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Happy Birthday Jean aka Hannes aka Johannes!!!

Happy Birthday Trainer, Training Partner and Friend!!!
Thank you for everything you do and put up with!

Your Birthday WOD
Do hspu’s. Your age is the reps to be done.
run 400m
max rep in 60sec deadlift with 120kg
*(Anything under your age is 1 burpee per second penalty)*

run 400m
max rep in 60sec.Push Press 40kg —  *See penalty above.
run 400m
max rep in 60sec back squat with BW.  *See Penalty


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Morning class / In der Früh
5 rounds, rest as needed in between rounds
10 slam balls
40 yard shuttle
5 burpees

Evening/ Abendtraining:
In Groups of 3 / Gruppen von 3
15 rounds: each athlete must complete 5 rounds total. —>>>You go, I go, he/she goes. Simple!

one round is:

10 Ball Slams
40 yard shuttle run
5 burpees

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Happy Birthday to YOU and YOU!

Wir Möchten Stefanie K. und Martin H. alles Gute zum Geburtstag wünschen!
Happy Birthday Stefanie and Martin!

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50 KB Swings
50 Sit Ups
50 Box Step ups with KB (Goblet Style)
50 Air Squats
50 K2E


Post comments and times.

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Joachim, Conni, Susi—->>>>> Happy Birthday!!! Alles Gute

Alles Gute Zum Geburtstag Joachim, Conni und Susi!
(Bild von Joachim Folgt!)

42 jahre alt/yoa can U keep up with a figure like that and be stronger then 99% of your co-workers?

Yesterday’s WOD
5×5 press

Pain and Reality Check
30 Clean and Jerks for time

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Tanja Happy Belated Birthday!!!!

In the beginning….

Alles Gute zum Geburtstag nachträglich!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Ich hoffe das du Uns vergeben kannst!

Tanja hat ein wahnsinns tempo beim Hang Power Cleans oder Hang Squat Cleans. Ich bin gespannt was der Zukunft bringt.
 Something else, I really try to keep up with everyones birthday! Sometimes FB just doesn’t have all the info I need. If you know of someones B-Day coming up, drop me a line.

5 rounds for time
run 400m
max reps pull ups

How many are going to wimp out after seeing this?

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