Monatsarchiv: Oktober 2010

Nothing is like a good…..

Warm Up to be decided WOD Shoulder Press (No Push Presses) 3-3-3-3-3-3 then 6 sets x 3 reps @ 55% of your 1 rep max. Cookie: 50 Medball cleans for time!   Take advantage of Rolf’s knowledge and improve your Snatch! … Weiterlesen

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Training am Allerheiligen, 01.11.2010

Wegen Feiertag am Montag findet nur um 16 Uhr eine Einheit statt.   There will be only 1 training at 4 pm because of the holiday.

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Let’s Move It.

WU Samson Stretch then 2 rds of: 5 Pull Ups 10 Push Ups then 2 rds of: 10 toes 2 bar (t2b) 10 wallballs WOD 4 rounds for time: 800 meter run 30 kettlebell swings 30 sit-ups Then Stretch!

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Post wasn’t on time.

Wednesday’s Madness: WU: samson stretch ohs ring dips pull ups slamballs wallballs Focus: Can U Squat? WOD ohs 3-3-3-3-3 for 3 rep max (Not 1 rep max) Cookie: Total time of work 3 min. Box Jumps- 1min for max reps. … Weiterlesen

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No Need for the Juice

Highlights from the CrossFit/USAW Open Thanks to CrossFit HQ Warm Up Pass Thrus x 10 Burgener warm up with pvc, then barbell 2 rounds with pvc. 1 Round with Barbell. Press x 10 Push Press x 10 Jerk x 10 … Weiterlesen

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Life Is Not A Spectator Sport*

*Taken from George Sheehan Warm Up Dynamic Stretching 5 min. 3 Rounds of Cindy 4 Min max. 3 Rounds of: 10 x PVC- Front Squat – How is your form? 10 x PVC- Thruster – How is your form? 10 … Weiterlesen

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It’s All In The Mix

Warm Up 400m run 30 DUs 20 Lunges 15 KBS 15 Push ups 15 Sit ups 10 Strict Pull Ups Skill: Kettlebell Snatch WOD Front Squat: 10-5-3-1-1-1-1-1-1

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