Monatsarchiv: November 2011

Mittwoch 30.11.2011

]WarmUp 3 x Bar Warm Up 5 Deadlift 5 Snatch high pull 5 Power Snatch 5 Overhead Squats Skill Press Push Press ]WOD AMRAP 12 min AMRAP 1 Press 5 Push Press 10 Box Jumps 10 KettleBell Swings [categorie WODs] … Weiterlesen

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Dienstag 29.11.11

=== Skill === * Handstand === Warm Up === * 10 Push Ups * 5 Wall Climbs * hand stand hold * hand stand push ups === WOD === * 21 – 15 – 9 * Power Cleans * Pull … Weiterlesen

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Happy Birthday Uli!

Alles Gute zum Geburtstag Uli! === WarmUp === * 400m run * dann 3 rds * 10 Air Squats * 10 Burpees * 10 Pull Ups === Skill === * med ball clean === Wod === * Teams of 2 … Weiterlesen

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Don’t ask why, ask yourself: why not ?

100 Air Squats for time rest 1000m Row for time rest 800m Run for time rest 100 DU for time

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Wednesday, 23.11.11

WOD 20 min AMRAP 7 Push Ups 7 K2E 7 Pull Ups 7 Deadlifts ( 75/ 45)

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Happy Birthday Ralph P. !!!

Hey Ralph,  I, WE and Everyone I forgot to mention wish YOU A HAPPY BIRTHDAY! ALLES GUTE ZUM GEBURTSTAG! YA FREAK!

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Wake Up. There are no cherries to pick.

10 Air Squats 10 Front Squats 10 OHS 5 Pistols each leg SWOD 5-5-5-5-5 Press WOD Tabata Squats Niedrigste Runde zählt!-> Gas Geben!!

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