Monatsarchiv: März 2011

Mittwoch, 30.03.2011

  SWOD 3x Back Squat @ 70% 3x Back Squat @ 80% 3x Back Squat @ 90% WOD As Many Rounds As Possible/ Soviele Runden Wie Möglich in 8 Min : 7x Med- Ball Clean 7x Klimmzüge / Pull ups … Weiterlesen

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Dienstag, 29.03.2011

Warmup 2 Rounds 10 Box Jumps 10 Pull Ups / Klimmzüge 2 Runden 20 Air Squats / Kniebeuge 15 Push Ups / Liegestütze Skill Work: Deadlift / Kreuzheben WOD: 800m Run / Rennen 21x Deadlift / Kreuzheben 800m Run 15x … Weiterlesen

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Happy Birthday Surat

Warmup 2min Singles 2min DU’s 3 Rounds/ 3 Runden: 5 PullUps/ 5 Klimmzüge 10 Ring Rows 10 Wall Balls 10 Ball Slams 7 min Timelimit SWOD: 5 min, every 30 seconds: 1 Power Clean 2 Shoulder Press @ 75% of … Weiterlesen

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Samstag, 26.03.2011

Wieder einer der heftigeren Samstage! One of these rather heavy saturdays! Viele haben das Games Wod #1 wiederholt und sich verbessert! Many repeated the Games Wod #1 and got better results! Good Job everyone! Diejenigen die für die normalen Kurse … Weiterlesen

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Friday, 25.03.2011

Thanks Coach B! WOD 10 Rounds 4 Deadlifts with Snatch Grip / Kreuzheben mit Snatch Griff 4 Power Snatches 4 Overhead Squats (advanced version: Snatch Balance ) 40kg Männer / 30kg Frauen Postet eure Runden, Gewicht, Anmerkungen, etc. Post your … Weiterlesen

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While U R Chilling Out Thursday….

Les mal das hier von Unserem Bleicke! Rennen, springen und essen wie ein Hunter-Gatherer Mrz 19 2011 Paleo Challenge beendet Woo! Die 6 Wochen der Paleo Challenge gingen ganz schön fix vorbei. Eigentlich wollte ich jede Woche einen Rückblick posten, … Weiterlesen

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Mittwoch, 23.03.2011

Warmup: Warst du da, weißt du es 😉 SWoD: Back Squat x 5 @65% x 5 @75% x ? @85% Workout of the Day: 21 KBSwings 21 Burpees 15 KBS 15 Burpees 9 KBS 9 Burpees Postet eure Back Squat … Weiterlesen

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