Monatsarchiv: Juli 2011

Go Rob Go! Sunday 31.July

Vielen vielen Dank an alle die gestern da waren, mitgefeiert & mitangefeuert haben! Super genial! Und für alle die das Event 4 nicht live mitverfolgen konnten( 4 uhr 45 morgens) , hier zum nachholen : Masters Event 4 : Rob … Weiterlesen

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Saturday is Games Day

WarmUp 2x 30 sec Samson stretch pro Bein 10 Back Extension 10 Push Press with Bar 10 Lunges Todays about Team ! WOD 1 1000 PullUps Kein Scherz! No Kidding! WOD 2 10 t Clean & Jerk We mean it. … Weiterlesen

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Friday 29.07.2011

WarmUp 2x 10 Burpee PullUps 10 Box Jumps SWOD 3 Bahnen Yoke Walk WOD 12 min AMRAP 5 Ring Dips 5 Deadlifts Post your Rounds and Weights. Postet eure Runden und Gewicht.

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Caution! Flying Kettlebells! Mittwoch, 27.Juli

Crossfit is constantly varied. Let’s go swim! WarmUp 30 Air Squats 60 sec AMRAP Jumping Air Squats mit 20kg Stange 2x Stange Hangeln WOD 21-15-9 One Armed KettleBellSwing / KettleBellSnatch PRO ARM PullUps/Klimmzüge Post your KB and time. Postet eure … Weiterlesen

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Can’t touch this

Warmup 5x50m Sprint Back Squat WOD 12 min AMRAP 5 HSPU 5 Back Squat Post your weights , rounds and comments. Postet eure Gewichte, Runden und Kommentare.

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Montag, 25.07.2011

Warmup 2x 1 Clean and Jerk 30 Sec OverHeadHold 30 Sec Pause 1 Snatch 30 Sec OHH 30 Sec Pause Skill: Ring Dip WOD 5 Runden 10 SDLHP 40 kg / 30 kg 10 Push Ups 10 Over Head Weighted … Weiterlesen

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Play a little!

WarmUp Deadlifts @ 10 – 10 – 10 easy reps SWOD Tabata Deadlifts 60% von/of 1 rep max. WOD 3 rounds 10 Burpee Box Jumps 20 Sit Ups 400m run

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