Monatsarchiv: Juni 2011

Mittwoch, 29.06.2011

WarmUp 5 Bahnen Buddy Carry 5×3 One Armed OHS SWOD 5 Bahnen Heavy Walking Lunge WOD 50-40-30-20-10 Sit Ups Air Squats 25-20-15-10-5 T2B Performed as : 50 Sit Ups, 50 Air Squats, 25 T2B, 40, 40 , 20, … Post … Weiterlesen

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Dienstag, 28.06.2011

Warmup: 20 min Turkish Get Ups 20 GHD SitUps WOD 5 Runden 10 Squat Clean & Jerk 10 HSPU 10 Pull Ups M: 40kg / W: 30kg Post your time and thoughts.  

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Montag 27.06.2011

WarmUp 2 Rounds 10 Rope Pull Ups 10 Ring Push Ups Back Squat warm up SWOD 5×5 Back Squat WOD AMRAP in 5min Muscle Ups 3min rest AMRAP in 3min Air Squats Post thougths to comments.

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The Filthy Fifty (die dreckigen 50)

WOD For time: 50 Box jump, 24 inch box 50 Jumping pull-ups 50 Kettlebell swings, 1 pood Walking Lunge, 50 steps 50 Knees to elbows 50 Push press, 45 pounds 50 Back extensions 50 Wall ball shots, 20 pound ball … Weiterlesen

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Technique and Ego

WOD Deadlift 5 Rep Max 5×5 Use little plates. Cookie: 5 Bergsprints Postet eure Gewichte, das letzendlich erreichte 5 rep max und was euch sonst noch so einfällt.

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Happy Birthday Maria F!!!!

Alles Gute! Happy Birthday!!!  Hey Maria! Check this out!  http://www.youtube.com/watch?v=yNFp7zStBvY  ;-P

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Don’t Forget The Basics, 22.06.2011

Don’t miss Reids Takeoff Party ! See Post below. Verpasst nicht Reids Abschieds Party ! Siehe den Post darunter. Warmup: SKILL Air Squat Front Squat Back Squat OverHead Squat WOD 21-15-9 OHS M 40kg / W 30kg „Clapping“ Push Ups … Weiterlesen

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