Back In The Day

Bou back then. He’s come a long way!

SWOD: 5×5 Back Squat
warm up
5reps (20kg) , 5 reps (20kg), 5 reps( 40%), 3reps (60%), 1rep(80%)
beginner: moderates Gewicht, sauber/clean, sharp easy to judge reps. Weight is secondary. Movement is the focus.
pro: gleiches gewicht für alle sätze / Same weight all 5 sets- go heavy though)

Get the cookie!
Tabata Push Ups
1min rest
3min max reps Double Unders

Just in case/ Don’t park by Herr Lödel

Nicht im roten Bereich parken. Don’t Park in the red zone.

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RolfSam

Samstag
WOD
1 RM Snatch
1 RM squat Snatch
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HelenSaid

Technique for Beginners. Heavy for the Pro’s:
3×5 reps/wdh. RDL (same weight for all sets)

wod
3 rounds
400 meter run
1.5 pood Kettlebell swing x 21
Pull-ups 12 reps

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Building Bridges

Happy Belated Birthday Andi B! Alles Gute!!!

Welcome to the Box!/Willkommen Michi, Steffi, Dagmar und Simone!

 


swod
5×5 Bench Press
wod
5 rounds of
20 air squats
20 push ups
20 sit ups
oder/or
wod 2
10-1
Hand Stand Push UPs / MOD: Ball Slams if you can’t do HSPU perfectly.
Push Ups
Sit Ups

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WOD Time Is It?

ATTENTION PLEASE!! ;-D

Wie ich heute erwähnt habe: Um das volle Nutzungspotential aus jeder einzelnen Trainingseinheit rauszuholen und gleichzeitig die Mitgliederzahl der einzelnen Trainingsstunden besser verteilen zu können bitte ich euch in Kommentaren eure Wunschzeiten bekannt zu geben! So können wir gewährleisten, das ihr mehr lernen könnt und der Trainer besser auf jeden einzelnen von euch besser eingehen kann.

beginner WOD
13min AMRAP
run 400 min
15 Overhead Squats (PVC / leere Stange oder Air Squats)
(Notiz: die OHS sind nicht auf Zeit sondern auf Qualität)

  WOD
Nancy
5 Runden
400m laufen
15 OHS 42kg

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Get it Up!

WOD

15min AMARP
5 KB Snatch per ARM (beginners, one arm KB Swing)
5 Turkish GetUps per ARM
10 K2Es

[https://vimeo.com/42827328]

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Powerlifting Seminar am 4.August

Nach dem das wir das Powerlifting Seminar mit der Weltmeister Ramon Gysin selber in Augsburg erleben koennen, moechte ich folgendes bekannt geben:
Am 4 August werden wir in CrossFit Ansbach ein Powerlifting Seminar mit Ramon haben.
 Kostenbeitrag:
Mitgliedern 100 Euro
Nicht-Migliedern 120 Euro
Teilnehmerzahl ist sehr begrenzt.
Das Seminar geht ein ganzen Tag. More details coming soon.
btw, Ramon hat es zu dem CF Regionals geschafft. Der ist auch ein verdammnt gute Strongman auch!
Anmeldungen an:
robpowell@alice.de
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