Monatsarchiv: Dezember 2010

The Time is Now

Week 3 of our strength program back squat and bench press. 20min Time Limit. Work in groups. Assistance work: 3 rounds of medball sit ups x10 hspu x 10 cookie: Power Snatch x 30 auf Zeit.

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It’s just to easy.

WU tabata mash up of: front squat with barbell push press 3 rounds of: 20seconds of work, 10 second pause Ball Slams WORK Week 3 of Strength Program DEADLIFT (Please have your weights figured out.) 8 minute time limit Assistance … Weiterlesen

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Get down on it!

WU leg blaster x 1 3x1min pull ups w/ 1 min rest between sets. 60 seconds of hamstring mobility WOD 50 kbs fib 3 rounds of: 5 cleans, 5 Jerks and 5 thruster’s fib 30 burpees Of course it’s for … Weiterlesen

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Load and Unload

Warm up Is on the board!/ Ist auf der Tafel then Olyplex 1 Work Week 3 of Strength Program (unload) Press (15 min Time limit) then 3 rounds of: Bent Over Rows x 10 Inverted Pull-ups x 10 8 min Time … Weiterlesen

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Frohe Weihnachten!

Warm up 2 rounds 10 Pull Ups 10 Push Up 10 K2E 10 Back Squats with Barbell 5min Time limit Week 2 Strength Program: Back Squat – 20min Time Limit Bench Press- 20 min Time limit Assistance work: 10 min … Weiterlesen

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Training am 24.12. nur um 10 Uhr!!!

Samstag und Sonntag geschlossen, Montag gehts normal weiter. Merry Christmas

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Be Strong, It’s Your Life

WU 5 min of DUs then 3rds of: 5 Burpee Pull-ups 10 Clapping Push-ups 15 Box Jumps then 2 sets of DL’s with barbell x 10 reps Time limit is on the board. WORK Deadlift – Week 2 of Strength … Weiterlesen

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