Preparing For The Unknown

Originally from CFJAX on 23.Feb.2009

Warm up
5 min Jump Rope/ Seilspringen
__
20 Squats/ Kniebeuge
10 Box Jumps
15 PushUps/ Liegestützen
__
with PVC / mit PVC- Stange:
10 Pass Throughs
10 Deadlift / Kreuzheben
10 Push Press
Watch your form!/ Achte auf deine Technik!

WOD:

Part 1:
10-8-6-4-2
Deadlift/Kreuzheben  M: 100kg/ F: 70 kg
Box Jumps / Box Sprünge
– 3 Min Rest / Pause-
Part 2:
10 Min AMRAP / Soviele Runden wie möglich in 10 Min von
10x PushUps / Liegestützen
10x Situps
20 Double Under’s
(-> If you can’t do DU’s, do DU’s ! )
-5 Min Rest/ Pause –
Part 3:
Max Rep in 3 min / soviele Wiederholungen wie möglich in 3 min
von
Pull Ups/ Klimmzüge

Post your time / rounds/ reps and comments!

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5 Antworten zu Preparing For The Unknown

  1. Hayko schreibt:

    Super WOD!

    Hat viel spaß gemacht!
    Part 1: => 3:56 rx’d

    Part 2: => 6 1/2 rd
    wobei das „If you can’t do DU’s, do DU’s !“ etwas gebremst hat…😉

    Part 3: => 35
    (nicht 100% sicher… können auch ein paar mehr gewesen sein!)

  2. prcrossfitansbach schreibt:

    2:04/10 +2 pu/50

  3. Stefan schreibt:

    1:49/ 9 +9PU/ 63

  4. Stefan schreibt:

    Part 1: 1:49 Part2: 9 +9PU Part3: 63

  5. Bleicke schreibt:

    „If you can’t do DU’s, do DU’s instead“ war sehr geil. Hatte zum ersten Mal 7 DU’s am Stück. Aber auch einige Runden mit 3x Singles.

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