Originally from CFJAX on 23.Feb.2009
Warm up
5 min Jump Rope/ Seilspringen
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20 Squats/ Kniebeuge
10 Box Jumps
15 PushUps/ Liegestützen
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with PVC / mit PVC- Stange:
10 Pass Throughs
10 Deadlift / Kreuzheben
10 Push Press
Watch your form!/ Achte auf deine Technik!
WOD:
Part 1:
10-8-6-4-2
Deadlift/Kreuzheben M: 100kg/ F: 70 kg
Box Jumps / Box Sprünge
– 3 Min Rest / Pause-
Part 2:
10 Min AMRAP / Soviele Runden wie möglich in 10 Min von
10x PushUps / Liegestützen
10x Situps
20 Double Under’s
(-> If you can’t do DU’s, do DU’s ! )
-5 Min Rest/ Pause –
Part 3:
Max Rep in 3 min / soviele Wiederholungen wie möglich in 3 min
von
Pull Ups/ Klimmzüge
Post your time / rounds/ reps and comments!
CrossFit Ansbach 
Super WOD!
Hat viel spaß gemacht!
Part 1: => 3:56 rx’d
Part 2: => 6 1/2 rd
wobei das „If you can’t do DU’s, do DU’s !“ etwas gebremst hat… 😉
Part 3: => 35
(nicht 100% sicher… können auch ein paar mehr gewesen sein!)
2:04/10 +2 pu/50
1:49/ 9 +9PU/ 63
Part 1: 1:49 Part2: 9 +9PU Part3: 63
„If you can’t do DU’s, do DU’s instead“ war sehr geil. Hatte zum ersten Mal 7 DU’s am Stück. Aber auch einige Runden mit 3x Singles.