Schlagwort-Archive: WOD

Hands Up

We had a guest from CrossFit ParkCity (Utah)! Thanks Steve for visiting, it was great having you here! Morning Crew hat als erstes geschuftet, aber alle haben gestern super Arbeit geleistet! IHR SEID DER HAMMER!!! Weiter so!!! wod 21-15-9 ring … Weiterlesen

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Dienstag 29.11.11

=== Skill === * Handstand === Warm Up === * 10 Push Ups * 5 Wall Climbs * hand stand hold * hand stand push ups === WOD === * 21 – 15 – 9 * Power Cleans * Pull … Weiterlesen

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Happy Birthday Uli!

Alles Gute zum Geburtstag Uli! === WarmUp === * 400m run * dann 3 rds * 10 Air Squats * 10 Burpees * 10 Pull Ups === Skill === * med ball clean === Wod === * Teams of 2 … Weiterlesen

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The Filthy Fifty (die dreckigen 50)

WOD For time: 50 Box jump, 24 inch box 50 Jumping pull-ups 50 Kettlebell swings, 1 pood Walking Lunge, 50 steps 50 Knees to elbows 50 Push press, 45 pounds 50 Back extensions 50 Wall ball shots, 20 pound ball … Weiterlesen

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WOD May, 21 2010 Sprint Chipper

WOD For Time: 50 Air Squats 100 m Run 40 Sit-ups 100 m Run 30 Back Extensions 100 m Run 20 Push-ups 100 m Run 10 Burpees 100 m Run Post total time. Ich (Rolf) bin am Samstag ab 11:00 … Weiterlesen

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WOD May, 19 2010 more thrusters?

WOD 50 Reps per Round Max rep Thrusters (40/30kg) Burpees 3Rounds Versuche so viele Thrusters wie möglich zu machen ohne abzusetzen. Danach so viele Burpees bis du 50 Wdh. in der Runde erreicht hast. z.B. 19 Thrusters + 31 Burpees … Weiterlesen

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