Monatsarchiv: April 2012

NEUE HALLE

Wie ihr sicherlich mitbekommen habt, haben wir demnächst eine neue Halle. Jedoch ist hier noch einiges zu tun. Wer Lust und Zeit hat, wir sind am Samstag ab 9 Uhr in der Halle (Würzburger Landstraße 16, hinter Rockhouse [An der … Weiterlesen

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CMAR WOD II

Wer das Cry Me a River WOD II noch machen bzw. sich evtl. verbessern möchte, hat am Samstag um 15 Uhr die Chance. Meet you at the box to lift some heavy sh*t!!!

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Happy Birthday Marco !

Marco hatte sehr viel Spaß bei seinem B-Day WOD!

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Hands Up

We had a guest from CrossFit ParkCity (Utah)! Thanks Steve for visiting, it was great having you here! Morning Crew hat als erstes geschuftet, aber alle haben gestern super Arbeit geleistet! IHR SEID DER HAMMER!!! Weiter so!!! wod 21-15-9 ring … Weiterlesen

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Run or Row!GOO!

SKill: Work 20 min on your Hang Squat Snatch WOD: Tabata Pull Ups 3min Pause Tabata KBS 400m Run or 500m Row  

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Cry Me a River – WOD II THE ROWING ZOMBIE

The Rowing ZOMBIE Tabata rowing 8 rounds à 20 secs, 10 secs rest (4 min) followed immediately by 4 min time for 3 x 1 max deadlift

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Tough Times are Ahead

Warm Up: Morning Crew: Pose Running Techniques 800 m Run 3 rounds of: Wallball x7 Box Jumps x7 Pull Ups or Ring Rows x7 Skill: Bench/ Bankdrücken: How to do it without looking or acting like a duschbag. ->Daily Bread: … Weiterlesen

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