Monatsarchiv: Dezember 2011

Samstag WOD

Jackie 1k row 50 Thrusters 30 PullUps Werbeanzeigen

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Happy Birthday Felix und Thore!

Alles Gute zum Geburtstag ihr beiden! Happy Birthday to the both of you!!!

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WODs

Monday skill front squat wod 1 5 5 5 front squat (find new 5RM) 2 2 2 2 2 front squat (50% of 5RM auf geschwindigkeit) wod 2 Tabata Pull Ups Dienstag wod amrap in 4min 10 K2E 10 Push … Weiterlesen

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Freitag should be hero wod day!

Barbell Cluster 3 min AMRAP of 3 Deadlifts 3 Front Squats 3 Shoulder Press 3 Back Squats 60 sec pause between / 60 secs Pause dazwischen and / und 500 m row for time / 500 m Rudern

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Happy Birthday Melissa!

Hey Melissa! Alles Gute zum Geburtstag! Happy Birthday to You!

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Mittwoch 07122011

WOD * 2 mal * amrap 2min * 1*Squat Clean to 1*Thruster * rest 1 min * amrap 2min * 2*Power Clean dann 2*Jerk * rest 1 min * amrap 2min * 3*deadlift + 3*hang power clean + 1*jerk * … Weiterlesen

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Happy Birthday to Ya’ll

A lot of birthdays this today! Alles Gute zum Geburtstag! Happy Birthday to Amoreena! Happy Birthday Marco! Happy Birthday to my Brother Kiwi!

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