I love fried ham

and thats why I have to move heavy weights fast over long distances or I’ll get fat.

WarmUp:
5 Rounds KettleBell- Fun
3 KB-Push Ups
6 One-legged KB Deadlifts

5 Rounds Ring Dips
On perfection.
Keine Eile, lieber weniger, dafür sauber.
-> Bauch und Po anspannen, Externe Rotation und Kopf Neutral halten.
Full Range of Motion

WOD
Tabata Deadlifts
( light weight)
-2min Rest-
Tabata KBS American Style
( Scale on Russian Style)
-2min Rest-
Tabata Double Unders
( Can’t do Double Unders ? -> Do Double Unders!😉 )

Die niedrigste Runde pro Übung zählt. Am Ende sollten 3 Zahlen rauskommen als Score.

Bitte die neuen Trainingszeiten für das Früh Training beachten!

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4 Antworten zu I love fried ham

  1. tanja_b schreibt:

    7-9-0 mit 30kg DL und 20kg KBS. DU war keiner drin😦 Meine Arme waren irgendwie Pudding nach den KBS😀

  2. Steffi schreibt:

    5 * 50Kg DL (zuerst 12 dann kontinuierlich abwärts)
    11 * 16Kg KBs (konstant durch)
    16 * DU´s (zuerst 26 dann in der vierten Runde nur noch 16)

    hat viel Spaß gemacht!!

  3. bou schreibt:

    100kg 6x
    28kg 11x
    25x

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