Monatsarchiv: September 2011

Lovin It!

If a picture can say a thousand words, what can a video do?   Check this out and get your A$$es ready for Friday! Werbeanzeigen

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Isn’t it fun?

WarmUp 3 Bahnen Yoke Walk Increasing Weight WOD 50m 10 K2E 100m 20 Box Jumps 200m 30 Air Squats 400m 40 Sit Ups 800m what was your time ?

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Happy Birthday Stefan H.!

Alles Gute zum Geburtstag Stefan ! Happy Birthday! WOD of 20.09.2011 3 Rounds of 3 min Amrap 6 Deadlifts 4 HangPowerClean 2 Thrusters 1min Break

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WarmUp 20 SDL 20 SDLHP 20 Jumping Pull Ups 20 Push Ups SWOD 5-5-5-X weighted Ring Dips WOD 15-12-9-6-3 SDLHP Pull Ups

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Letzte Chance!

Alle Teilnehmer der Paleo Challenge die ihre Zettel noch nicht abgegeben haben , mögen dies doch bitte bis Donnerstag tun, am Freitag wird dann der / die SiegerIn verkündet!  

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You know what I know if you know what I mean.

WU 20 knees 2 elbows (slow and controlled.) dann 1-2-3-4-5 of (bar oder pvc) ohs snatch balance hang power snatch hang snatch swod 10min to work up to a heavy snatch power oder/or squat wod 10 – 1 ladder front … Weiterlesen

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Wednesday, 14.09.2011

CrossFitJournal:_Gymnastics WarmUp  WarmUp of the Day: Ring Dips Hand Stand Holds Plank Holds Skill of the Day : Hand Stand Walk Workout of the Day: 3 Rounds of AMRAP in 3 Min 3 HSPU 6 Strict Push Ups 9 Wall … Weiterlesen

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