Alisa! Happy Birthday!!!! С Днем Рождения

A very, very, very x 10000 Happy Birthday to you Alisa!!!

Alisa doing Pull ups! Congrats on getting 4 without the band!

WarmUp
Rob’s Baseline 2 Rounds

SWOD
Andvanced Members
5 runden auf Zeit
3 x weighted PullUps*
(ca 10kg) 5 x stict PullUps
7 x Kipping Pullups

Beginner’s
Death by Pull Ups
1min – 1PullUp, 2min – 2PullUps – 3min 3 PU etc/usw.
WOD

150 Kettlebell Swings*
* bei jedem Absetzen muss ein 400 meter sprint gemacht werden, die Kugel sollte so schwer sein das mindestens 2-3 sprints gemacht werden müssen.
* Each time you set the KB down run 400m. KB should be heavy enough that you have to run at least 2-3X.

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CrossFit Junkie
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14 Antworten zu Alisa! Happy Birthday!!!! С Днем Рождения

  1. Mirjam W. schreibt:

    ja oder so schwer das man 4-5 mal laufen muss:-/ !!!

  2. tanja_b schreibt:

    Hier auch nochmal alles Liebe zum Geburtstag, Alisa!😀 Ich hoffe, du hattest ein super Geburtstags-WOD😉

  3. Steffi schreibt:

    Alles gute zum Geburtstag!

  4. Steffi schreibt:

    14:20 und ich bin 3 mal gelaufen

  5. Markus schreibt:

    Happy Birthday!

  6. Wolfgang schreibt:

    Hi,alles Gute zum Geburtstag,Wolfgang🙂

  7. hayko schreibt:

    !! Happy Birthday Alisa !!

    SWOD
    War für mich sehr hart!
    Nach der ersten Runde mit 16 kg ging nicht mehr viel.
    2 rd @ 12 kg
    3 rd – 5 rd @ 10 kg

    150 Kettlebell Swings @ 24 kg …..gut wenn man am Montag aufgepasst hat!😉
    glaub 14:28 min

    @ Rolf! Lass du dich mal wieder sehen!😉

  8. susi schreibt:

    Alles Gute auch von mir Alisa!! Happy birthday!

  9. ChristophK schreibt:

    Erstmal noch alles Gute zum Geburtstag Alisa.

    WOD war hart gestern, zumindest schmerzt mir heute alles.
    Zeit ca 6min mit 16kg kb und Lust zu laufen hatte ich keine.
    Aber das will ich nicht nochmal machen, nächstes mal Lauf ich lieber 1 – 2 mal.

  10. Simone schreibt:

    Happy Birthday!

    wod: 12.38 min – 16kg – 2x laufen (das laufen hat echt total viel kraft gekostet)

  11. Elke schreibt:

    Happy Birthday, Alisa!!!

    WOD 16kg 3mal laufen, glaub 17,xxmin

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