Montag, 30.05.2011

Warmup:
800m Run
3x Samson Stretch a 20 sec

Bear Complex
-> with bar
-> put on weights

1 Bear Complex =
1 Power Clean
1 Front Squat
1 Over Head ( = Shoulder Press / Push Press / Push Jerk)
1 Back Squat
1 Over Head
Während des Complex wird keine Pause gemacht! No break during the complex!

WOD
in 7 min:
400m Run
AMRAP Bear Complex for the rest of the 7 minutes you have left after the run.
AMRAP Bear Complex für die Restlichen Minuten von 7 nach dem 400m Lauf.

– 3 min Break-

in 7 Min:
400m Run
AMRAP Bear Complex

Postet eure kompletten Wiederholungen vom Bear Complex und das Gewicht mit dem ihr ihn gemacht habt.
Post your total reps and the weight you did the workout with.

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16 Antworten zu Montag, 30.05.2011

  1. Markus schreibt:

    Cooles WOD heut. Find diese Art von WOD ziemlich gut. Respekt an alle, die heut da waren.

    20 RDS @ 50kgs

  2. Andreas Bender schreibt:

    leider nur 14 wiederholungen mit 60kg…

    aber sowas können wir öffters machen🙂

  3. Steffi schreibt:

    WOD 12 reps mit 35Kg
    war anstrengent aber gut!

    Bin jetzt erstmal 10Tage im Urlaub, halt aber für die die Daumen die nach England gehen!!

  4. Hayko schreibt:

    Immer wieder etwas anderes!
    Einfach toll! Das ist Crossfit!

    18 rds @ 50 kg

    @Steffi! Schönen Urlaub!
    Wo geht es denn hin?

  5. Conny schreibt:

    Heißes Training gestern wieder mal

    17 rds with 50 kg

    Steffi – schönen Urlaub! Ich darf nächste Woche in Urlaub – jiphiiiiiiiiii

  6. Alex schreibt:

    25 rounds @ 30 kg
    Habe mich mit dem Gewicht auf der niedrigen Seite geirrt:/
    War trotzdem cool.

  7. Bleicke schreibt:

    18rds @40kg

  8. mia schreibt:

    war ein richtig geniales WOD! sowas bitte öfters🙂
    12rds @ 30 kg

  9. Elke schreibt:

    12rds @ 27,5kg

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