Dienstag, 29.03.2011

Warmup
2 Rounds
10 Box Jumps
10 Pull Ups / Klimmzüge

2 Runden
20 Air Squats / Kniebeuge
15 Push Ups / Liegestütze

Skill Work: Deadlift / Kreuzheben

WOD:
800m Run / Rennen
21x Deadlift / Kreuzheben
800m Run
15x Deadlift
800m Run
9x Deadlift

M:100kg/ W:80kg

Post your time and weight for the deadlifts.
Postet eure Zeit, Kreuzhebengewicht und was euch sonst noch so in den Sinn kommt.😉

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7 Antworten zu Dienstag, 29.03.2011

  1. Bleicke schreibt:

    17:25 @80kg

  2. Stefan Hummel schreibt:

    Ich hab Gestern das WOD von CFJax gemacht!

    ABBATE:
    1 mile run
    155/105 clean & jerk x 21
    800m run
    155/105 clean & jerk x 21
    1 mile run

    Meine Zeit: 32:31

  3. Steffi schreibt:

    Hab am Mi in der Früh den WOD von CFJax etwas abgewandelt gemacht:
    800m run
    21 Clean & Jerk 30Kg
    400m run
    21 Clean & Jerk 30Kg
    800m run

    war nach 20:55 endlich fertig😉

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