Happy Birthday Surat

Warmup
2min Singles
2min DU’s

3 Rounds/ 3 Runden:
5 PullUps/ 5 Klimmzüge
10 Ring Rows
10 Wall Balls
10 Ball Slams
7 min Timelimit

SWOD:
5 min, every 30 seconds:
1 Power Clean
2 Shoulder Press
@ 75% of your Shoulder Press 1 RM

WOD:
5 Rounds / 5 Runden
30 Situps
20 Lunges/ Ausfallschritte
10 Knees 2 Ellbows / Knie zu Ellbogen

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If you are a bit bored, check out this Video from Sicfit!

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8 Antworten zu Happy Birthday Surat

  1. Ralph schreibt:

    Man glaubt es nicht, aber trotz langer Suche habe ich kein Bild von dir. Aber da muss halt dann die Wildsau herhalten!!!

    Happy Birthday!

    Ralph

    ps: und wer nicht weiss, was Wildsau ist, hier bitte: http://on3.de/element/7171/das-taschenlabel-wildsau-aus-ansbach-trag-die-sau-ueber-der-schulter

  2. Bleicke schreibt:

    SWOD: 52,5kg, letzte Shoulder Press nicht mehr geschafft -> Push Press

    WOD: 14:45

  3. jean schreibt:

    alles gute zum geburtstag surat !

  4. Steffi schreibt:

    Alles gute Surat!

    WOD 14:26
    der SWOD war super

  5. Bleicke schreibt:

    Ach ja, alles Gute!

  6. Sibylle schreibt:

    Surat wünsch dir alles Gute.

  7. Hayko schreibt:

    SWOD 47 kg

    WOD 12:48

    War Top!

  8. Elke schreibt:

    Happy Birthday, Surat!!!

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