Dienstag, 22.03.2011

Warm Up
5-10 sprint starts
2Rounds
GHD SitUps
30 sec Plank Holds mit Gewicht
10 pistols

SWOD
Weighted Pull Ups/ Klimmzüge mit Gewicht
5/5/? ( ? = soviele wie möglich)

WOD
3 Rounds
7 Heavy Deadlifts/ Schweres Kreuzheben 75% of 1RM
10 Ring Dips
10 HSPU / Handstandstütze -> Kopf zu Boden !!

Postet eure Klimmzüge, Kreuzhebengewichte und eure Zeit!
Post Pullups, Weights for Deadlift and your time!

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3 Antworten zu Dienstag, 22.03.2011

  1. Bleicke schreibt:

    3×3 Pull-Ups mit 20kg, 15kg, 10kg

    WOD: 5:45 @90kg DL, 1.Runde Ring Dips sonst Push-Ups, Box-PUs statt HSPUs

    • Jean schreibt:

      Good job !
      Aber Bleicke, no scaling any more.
      und wenn das wod dafür 3 mal solang dauert😉
      nehm dir ein paar gleich dicke bücher mit in die box, hspu is nur ne frage der technik.

      • Bleicke schreibt:

        Hab in der ersten Runde HSPUs probiert. Neulich hab ich ja 3 am Stück geschafft, ohne Kipping. Aber nach Angie + Ring Dips ging da einfach garnichts. Selbst mit Kipping.

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