Winter Fun + A Happy Birthday to Marcus C.

Happy Belated B-Day Marcus!!!

Strong Dude!

So people, we are in week 2 of „15“ .(strength Program)
Have your weights and reps all figured out before you get to the box.
It helps by saving time.

Warm Up for today:
My Fav: Tabata Burpees
then
Shoulder Press 2 x 10 reps w/ Barbell

Work
In groups of 4
Shoulder Press (Press) Week 2
Work sets and warm up sets are to be done one person after another.
Keep the flow of work going.
Warm up sets are to be done fast. (5,5,3,2)
Work Sets: 3-3-3-3-3
Warm up sets and work sets are to be finished in 20 Minutes.

Assistance work:
3 rounds of:
10 x Barbell Bent Over Rows
10 x Inverted Ring Pull ups
10 x Weighted Dips.

Cookie on the board:
2 rounds of:
???

Über robcrossfitter

CrossFit Junkie
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8 Antworten zu Winter Fun + A Happy Birthday to Marcus C.

  1. Andreas Bender schreibt:

    Alles Gute Marcus😉

    Cookie: 4:05
    Die Klimmzüge ham mich gekillt, aber war echt geil heut🙂

  2. Simone schreibt:

    Hey Marcus,
    von mir auch alles Gute (nachträglich?) zum Geburtstag !
    die Simone

  3. Bleicke schreibt:

    Marcus musste natürlich zur Feier des Tages übertreiben und 5×5 statt 5×3 Presses mit 60kg(!) machen.

  4. Sibylle schreibt:

    Alles Gute nachträglich.

  5. uli schreibt:

    Hey Marcus alter Sack,

    alles Liebe zum Geburtstag nachträglich auch von mir. Mach weiter so!

    Bis bald Uli

  6. Steffi schreibt:

    Hey Marcus, alles gute noch nachträglich!!

  7. morgvomorg schreibt:

    hey marcus noch alles gute zum geburtstag-nachträglich!!!!!!!!!!!!altasack!!!!!!!!!!!

  8. morgvomorg schreibt:

    P.S.sehr geiles photo………….sehr geil……..

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