Adding Stuff Up

Warm Up
Burgener PVC, Barbell

2 rounds:
Front squat x 10 w/Barbell
Push Press x 10 w/Barbell

Shoulder Press:
Today we will be starting week one of our new strength program. (the most of you)
If you do not have your numbers, we can still figure them out in the box.

After you finish up your work sets for shoulder press today do:

3 x 10 reps of:
Bent over rows
weighted dips.

cookie:
3 rounds: 30 kettlebell swings (24/16kg)
10 pull-ups strict

If your not into the strength program do:
WOD
EMOM up till 20min.
wallball
Sit-ups

Über robcrossfitter

CrossFit Junkie
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6 Antworten zu Adding Stuff Up

  1. Shorty schreibt:

    Thanks coach it was a very nice wod.

  2. Bou schreibt:

    WOD from today 3,14 rx´d

  3. robcrossfitter schreibt:

    wod 3:30 rx’d.

  4. Steffi schreibt:

    in der Früh war der cookie 3 runden 30 KBS und 20 PullUps Zeit 9:20

    wir haben im Kraftprogramm die Shoulder Press gehabt, war klasse!

  5. robcrossfitter schreibt:

    Da ihr am Dienstag nicht da seid, war das „metcon“ ein bisschen anders.
    Gut gemacht Steffi und Morgen Crew.

  6. Jean schreibt:

    wod 5:50

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