HaPpY BiRtHDaY KIWI!!!

 
 

 

 

Happy Birthday Buddy!

CrossFit Bad ASS

 

Warm Up
L-Sit for a total of 60 seconds. Try to do it all in one try.

Tabata Jumping Jacks
Tabata Medball Sit ups

WOD
Mad things are about to happen!

3 rounds for max reps of:
Double Unders
Push-ups
Air Squats
KBS
Pull-ups
Burpees
1min for max reps@ each station
No pause between stations. (It’s going to be done like „fight gone bad“.)
1 min rest between rounds

BTW,
don’t be crying like a bunch of babies that are about to be thrown into some cold water. Come on in and warm up some. It’s cold out there!

Über robcrossfitter

CrossFit Junkie
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15 Antworten zu HaPpY BiRtHDaY KIWI!!!

  1. robcrossfitter schreibt:

    If you guys are interested in the Strength Programm. You need to put your names on the list!

  2. Bleicke schreibt:

    Here’s my name on the list! What’s the strength program going to be like? I want to be Kiwi-strong.

    WOD: Between 150 and 300 reps (lost count at 50% of round 1 at 75 reps).
    I puked a little during round 3 today:-/

    Alles Gute Kiwi!!!

    PS: Wenn Kiwi Klimmzüge macht zieht er nicht sich hoch, sondern die Welt runter.

  3. Shorty schreibt:

    Yeah Bleike du hast recht…

    my name is on the list too…🙂

  4. flo schreibt:

    @kiwi du hübscher–>nochmal alles gute zum geburtstag;-)
    liste?ich bin auf jeden fall auch mit am start zusammen mit lola und spykie;-)
    no party on–>it have to call crossfit on;-)
    weiß eigentlich gar nicht was ich schreiben soll, ist auf jeden fall wieder super schön mit euch allen zu trainieren–>crossfit löst bei mir so viele körpereigene drogen aus, sehr suchtgefährdend–>aber ich ich will keinen enzug mehr durchmachen, durch irgendwelche operationen oder sonstiges…
    so jetzt viel blablabla
    hab euch alle lieb
    euer
    flo;-)

    • Lisa schreibt:

      hey zusammen!
      erstmal alles alles gute Kiwi!
      und an flo: wir ham dich auch lieb!🙂
      GLG

    • Hayko schreibt:

      Hier auch noch mal alles Gute von mir Kiwi!
      Wo warst du heute?!

      Noch was, was ihr wissen solltet!
      » Einige Leute tragen Superman – Schlafanzüge. Superman trägt Kiwi – Schlafanzüge. «

      @Flo!
      es ist schön dass du wieder da bist!!
      Dein Lachen hat sehr gefehlt!!!!

      Das WOD war heute mal wieder richtig gut!
      Ich habe zwar keine Ahnung wie viele Wiederholungen ich hatte,
      aber waren sicher fast so viele wie Günther hatte!😉

      @ Adidas Team!
      War schön mit euch zu Trainieren! Vielleicht kommt ihr uns ja wieder besuchen!

    • Sibylle schreibt:

      Flo, es ist wunderschön dich wieder in unserer Mitte zu haben.

  5. susi schreibt:

    OH MANN KIWI!!!!!! Alles Alles Liebe nochmal zu deinem „andeinemgeburtstagfürunsarbeitenden“ Geburtstag!!! Vielen herzlichen Dank

  6. Sibylle schreibt:

    Kiwi, alles Gute von den Knippel´s.

    Ach ja Adidas Team, gut geschwitzt und besucht uns bald wieder.

  7. Jean schreibt:

    http://www.welt.de/wissenschaft/article3472077/Das-Maerchen-vom-boesen-Eier-Cholesterin.html

    Hier ein kleiner Artikel so zwischendurch.
    Zusammenfassend kann man sagen, Eier sind super!

    von mir auch alles gute KIWI!

    • Axel schreibt:

      Kiwi du großer starker Junge ich wünsch dir alles gute und viel Spaß!

      Alter zum Glück kommst du mit dem Artikel ! Ich hab seit gestern Mittag jetzt 20 Eiern in Omlett-Form gegessen und hatte schon fast Angst dran zu sterben😀

  8. Bou schreibt:

    Total reps. 598 rx bis morgen

  9. Uli schreibt:

    Happy Birthday Kiwi

    bist Du jetzt eigentlich der Älteste bei uns? Du siehtst auf jeden Fall so aus!:-)
    Grüßle Uli

  10. Conny schreibt:

    Alles Gute nachträglich noch zu deinem Geburtstag – und du siehst nicht älter aus als Uli

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