Friends in Strange Places

Warm Up
Whatever Rolf wants to do with you!

WOD
Front Squats
Work up to 1 rm.
5-5-3-3-2-1-1-1*

Speed:
Front Squats: take 55% of 1 rm and do it 6 sets x 2 reps*

–>*Concentrate on driving off your heels up through the „Hole“.
Butt and Abs are tightened up.

Über robcrossfitter

CrossFit Junkie
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5 Antworten zu Friends in Strange Places

  1. Stefan schreibt:

    FrontSquat 1 rep max: 95kg

  2. Stefan schreibt:

    …then
    30X Ground to Overhead (60kg)

  3. Max schreibt:

    http://journal.crossfit.com/2010/11/fitness-is-character-and-failure.tpl

    a little lecture for all crossfitter! Written by Blair Morrison.. just download and read it!^^

  4. Sean schreibt:

    Found my new 1 rm this morning. Went up to 107 kg. I’m having to work out side the box but I’ll be there as much as possible.

  5. Bleicke schreibt:

    70kg Front Squat

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