Monatsarchiv: November 2010

Happy Birthday Ralph!!!

Kicking A$$ Alles Gute Zum Geburtstag Ralphy Baby!   Werbeanzeigen

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Shooting for the Stars

WU Tabata mash up of: Lunges Pull ups Burgener warm up w/pvc or bar Focus: Heaving Snatch Balance WOD 10min AMRAP of: 8 Power Snatches 8 OHS 8 Heaving Snatch Balance Post scores and comments.

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Hot Potatoes

WU Tabata Double Unders then EMOM for 6 Min of pull ups- 1st min do 2, 2nd min do 4 and so on. WOD In 3 – 4 man groups do: power clean x 8 military Press x 8 front … Weiterlesen

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Happy Birthday Axel Binner!

WOD Power Snatch with 80% of 1rm:8 x 2 Then 3 rounds for time of: 3 Power Cleans with 70%bw 5 Box Jumps 7 L-Pull ups 15 double unders

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Changing things with Radicals

WU Tabata Pull ups Tabata box Jumps Plank Holds 60 seconds x 3 WOD Floor Press 1 rep max in 10 min. then 15min AMRAP of: Max KB Floor Presses 400m run

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Warning! The Why’s and What’s

From CrossFit Zone: LINK ;-P CrossFit Zone really made it clear what CrossFit is all about. I couldn’t have said it better! Have you ever wondered what CrossFit might sound like if it came in a package with a Surgeon … Weiterlesen

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Minute by Minute. Second by Second.

WOD Part one: In 10 min complete: Back Squats with 80% of 1 rep max 8 sets x 2 reps Part 2: 3 Rounds for time of: 1 min of Medball Cleans 30 seconds rest 1 min of KBSwings 24kg/16kg … Weiterlesen

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