Welcome To The Show

Warm Up
2 rounds of:
5 strict pull ups
5 ring dips
20 DU’s
10 deadlifts with bar
10 press with bar

Then directly after that do in 7 min:
Deadlift: Set 1) 60% of 1 rm x 5 reps, Set 2) Do 90% of set 1 x 5 reps.
Shoulder Press: Set 1) 60% of 1 rm x 5 reps, Set 2) Do 90% of set 1 x 5 reps.

WOD
4 rounds for time of:

L-Sit for 30 seconds
20 Du’s
10 Pistols
5 hspu

Über robcrossfitter

CrossFit Junkie
Dieser Beitrag wurde unter WODs veröffentlicht. Setze ein Lesezeichen auf den Permalink.

3 Antworten zu Welcome To The Show

  1. Markus schreibt:

    War ein richtig gutes wod! Danke an die coaches!

  2. Jean schreibt:

    evil L-sit

  3. Jean schreibt:

    Ein kleiner Fernsehbeitrag von CrossFit Wien:

    [video src="http://www.koloman.at//musik/crossfitvienna.mp4" /]

Schreibe einen Kommentar

Trage deine Daten unten ein oder klicke ein Icon um dich einzuloggen:

WordPress.com-Logo

Du kommentierst mit Deinem WordPress.com-Konto. Abmelden / Ändern )

Twitter-Bild

Du kommentierst mit Deinem Twitter-Konto. Abmelden / Ändern )

Facebook-Foto

Du kommentierst mit Deinem Facebook-Konto. Abmelden / Ändern )

Google+ Foto

Du kommentierst mit Deinem Google+-Konto. Abmelden / Ändern )

Verbinde mit %s