Monatsarchiv: Oktober 2010

Fast Little Burner

Warm Up 5 Min of Double Under work. Dynamic Stretching Skill Work: Handstand Holds with partner; Pistols WOD Weighted Ring Dips for 1 rep max. (substitute exercise: Floor Press) then 5 min amrap of: 5 hspu, 10 squat jumps, 5 … Weiterlesen

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The BROB NR.4

Warm Up Dynamic Stretching followed by 3 rounds of 10 – 15 reps of: Samson Stretch (hold for 15 – 30 sec.) OHS with pvc or Barbell Back Extension Pull Up Dip WOD Max reps deadlift in 90 secs, 90kg … Weiterlesen

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There’s A Challenge For You!

Girls Can be Strong and still look like this!  DITTE JACOBSEN – DENMARK Cross Gym Photo Contest Warm Up 2 Rounds of 10 Jump Squats 10 Pull Ups 10 Push Ups 10 Sit ups Then max rep DUs in 2 … Weiterlesen

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Somewhere Over The Rainbow

 Warm Up 21-15-9 Push Ups/Air Squats Burgener Warm Up pvc, Barbell WOD Clean 1-1-1-1-1-1-1 Front Squat 5-5-5-5-5

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It’s all game.

Warm up 2 Rounds of: 10 Pull Ups 10 Lunges 10 HSPU If you can’t get your head to the ground, use a box. 10 Air Squats 10 Push Ups 10 OHS WOD 5 rounds for time: 400 meter run … Weiterlesen

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Work as a Team

Thanks to CrossFit.com! Warm Up Back to Basics 20 Air Squats – How is your form? 20 Front Squats with Barbell – How is your form? 20 OHS with Barbell – How’s your Form? 20 Press with PVC, Barbell – … Weiterlesen

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Rest and Relax

Deutsch:Respekt an alle, die die letzten 3 Tage gekommen sind!! Ihr habt die Box rocken lassen! English: A shout out to all of you that came in the past 3 days. You Guys Rocked the Box! Take it easy today … Weiterlesen

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