The BROB NR.4

Warm Up
Dynamic Stretching
followed by
3 rounds of 10 – 15 reps of:
Samson Stretch (hold for 15 – 30 sec.)
OHS with pvc or Barbell
Back Extension
Pull Up
Dip

WOD
Max reps deadlift in 90 secs, 90kg
Rest one minute
Max reps push-ups in 90 secs
Rest one minute
Max reps pull-ups in 90 secs
Rest one minute
Max reps push press in 90 secs, 45kg
Rest one minute
Max reps hang power snatch in 90 secs, 35kg
Rest one minute
Max reps burpees in 90 secs

Total reps = Your score

Über robcrossfitter

CrossFit Junkie
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13 Antworten zu The BROB NR.4

  1. alex zwilling schreibt:

    würde gern kommen, aber schon wieder erkältet…
    kack wetter!

    Haut rein Leute und viel Spaß:)

  2. Simone schreibt:

    120 – hat Spaß gemacht heute🙂

  3. Bleicke schreibt:

    @alex zwilling: Gute Besserung!

    104 rx’d😀

  4. Markus schreibt:

    Cooles WOD – Große Schmerzen – 139

  5. StefanSch schreibt:

    Super Teil, 146 (wenn ich mich nicht verzählt hab😉 )

  6. Shorty schreibt:

    Shorty: 162
    Kiwi: 204

    Respect an alle! Gutes WOD!!

  7. Brian--CrossFit Ramstein schreibt:

    Great job everyone!

    Kiwi = Beast

  8. robcrossfitter schreibt:

    Made up the wod today! After checking the video data. It was 191pts. Depending on what Brian has to say.

  9. Stefan schreibt:

    174 rx
    habs am Mittwoch gemacht, bin aber erst jetzt in der Lage zu posten…
    war hart😉

  10. kiwi schreibt:

    Thanks brain nice wod…thank you Big brother Rob nice but …..war richtig hart kurz aber der hammer danke …bis auf montag schönes wochenende an alle!!!!!

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