Work as a Team

Thanks to CrossFit.com!

Warm Up
Back to Basics
20 Air Squats – How is your form?
20 Front Squats with Barbell – How is your form?
20 OHS with Barbell – How’s your Form?
20 Press with PVC, Barbell – How’s your Form?
20 Push Press w/ Barbell -How’s your Form?
20 Push Jerk w/ Barbell -How’s your Form?
20 Deadlift w/ Barbell – How’s your Form?

Start the wod immediatly after the warm up.
WOD

In 15 Min (No more than that)
Find ya’lls 1 rep max of:

Back Squat
Deadlift

then
8 x 1 rep of deadlift using 60% of 1 rep max.

Then 3 attempts of x L-Sit Holds or substitute using the Plank. Work it!

Über robcrossfitter

CrossFit Junkie
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9 Antworten zu Work as a Team

  1. robcrossfitter schreibt:

    If you think CrossFit is a jump rope and a stepper in an aerobic room on Wed. @ 1900 YOU are seriously f*cked in the head!

  2. Hannes schreibt:

    Yeah, Deadlift!

    Ist um 1830 auch noch jemand in der Box?
    What is aerobic😉

  3. susi schreibt:

    Deadlift: 105 kg Frontsquat: 65 kg
    War ne harte Woche! – aber Super!

  4. StefanSch schreibt:

    Juhu nach ner woche endlich wieder da🙂
    Ded 130, FS 110

  5. Bleicke schreibt:

    Backsquat: 110kg (PR vorher ca. 90kg)
    Deadlift: 140kg (PR vorher 115kg)

  6. Stefan schreibt:

    Backsquat: 120kg
    Deadlift: 150kg (hab Sternchen gesehen…)

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