Pay Respect and Go Heavy

 

YOU GUYs will be missed!

Quote: „Stick to the basics and when you feel you’ve mastered them it’s time to start all over again, begin anew – again with the basics – this time paying closer attention.“

From CrossFit’s Founder Greg Glassman
Warm Up
IN 10 MIN MAX –>3 rounds of:
Ball Slams x 15
Wallball x 15
TGU (turkish get up) x 6 Light kb. Pay attention to form.

WOD
Back Squat
1-1-1-1-1-1-1
then,
6 rounds
3 x Deadlift @ 55% 1 rep max
3 x hspu
10 x t2b

BTW, If you skipped out on yesterday’s wod, you get to do it today! ;-P

Über robcrossfitter

CrossFit Junkie
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9 Antworten zu Pay Respect and Go Heavy

  1. Shorty schreibt:

    Freu mich auf das heutige WOD!

    wird bestimmt gut🙂

  2. Hayko schreibt:

    „BTW, If you skipped out on yesterday’s wod, you get to do it today!“

    No! I would like to lift it for tomorrow! (Keine Ahnung ob man das so schreibt…)
    Apparently had all very much fun! ; -)

  3. ron schreibt:

    ich würd das wod von heute auch gerne machen,
    aber nun ist mal wieder schwimmen angesagt🙂

    give your best @all!!

  4. Shorty schreibt:

    Kiwi, Cody, Alex und Shorty haben das WOD von gestern gemacht…

    results:
    Kiwi: 30:00 @45kg
    Shorty: 33:50 @ 42,5kg
    Alex: i’m not sure…36:..
    Cody: 40:21

    We all gave the best…
    It was very hard…

  5. alex schreibt:

    40kg-36:30

  6. Bleicke schreibt:

    Nice!

    Heute 8:14 mit Knee Tucks statt T2B und Box-Push-Ups statt HSPU und 60kg Deadlifts.

  7. Uli schreibt:

    Guten Morgen,

    war nett gestern. Nachdem Dienstag zwar einwenig wacklig aber hat Spaß gemacht. Ich glaube so 9:18 und 100kg Backspuats.

    Heute möchte ich Technik machen. Stimmts Hayko? Wäre erforderlich.

    Bis dann Uli

    • Hayko schreibt:

      Stimmt! Aber das brauchen wir alle!
      Ich würde heute auch gerne etwas Technik üben…

      Aber ich glaub ich muss das WOD von Di. noch machen…
      Oder Rob!?

      Back Squat 110 kg
      Time: 9:29 rx’d

  8. Kiwi schreibt:

    Hey Brother ist morgen jemand ihn der Box ab 9.00 kann heute nicht wäre dann ab 9.00 morgen auf der Matte…Peace and check out….

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