On Track

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Warm Up

400m run then
3 rounds of:
jumping pull ups x 10
sdlhp x 10 women  24-30kg/guys 30-40kg
ring dips x 10
box jumps x 10
10min cut off time.

WOD Part 1 Strength
Shoulder Press
1-1-1-1-1
then

Part 2

5 rounds:
Max Push ups
20 DUs

Über robcrossfitter

CrossFit Junkie
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12 Antworten zu On Track

  1. Uli schreibt:

    Guten Morgen ohne Sorgen,

    Günther und Uli freuen sich total auf die DU`s

    Bis später Peter

  2. robcrossfitter schreibt:

    Ladies, watch your language please. Wait till we are in the box.

    • alex zwilling schreibt:

      hammer wod heute:)

      Wieder schön euch alle zu sehen nachdem Wochenende

    • Uli schreibt:

      O.k. Sweety I watch my language but Hayko like it.:-)

      Hayko aber Du hattest recht.

      70kg SP und 86 PU`s also rohe Gewalt aber nur 19 Pull ups weil die Technik fehlt. Bis dann. Uli

  3. Sean schreibt:

    60kg shoulder press / 80 pushups / 29 pull ups. Great wod. I think I’m almost smooth on the du’s.

  4. Axel schreibt:

    50kg press/65 PsUPs /38 PlUPs / 3x 1km hilly Crosscountryrun: 5:03 , 5:11 , 5:29

  5. Bleicke schreibt:

    60kg Shoulder Press / 41 Pushups / 20 Pullups

  6. Hector schreibt:

    75kg/102 PU/28 pull ups, I am also getting excited about my DUs; they should be here soon.

  7. mia schreibt:

    cooles WOD, hat mal wieder richtig Spaß gemacht🙂
    SP 35 kg / 19 pushup / 36 pullups (glaub ich wenn es 5 Runden waren…)

    da freu ich mich auf morgen :-))

  8. Max I schreibt:

    Das Bild #100_4956 ist ein richtig cooles Bild. Das verrät deine Leidenschaft zum CrossFit, Simone!😀

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