Monatsarchiv: September 2010

Getting up and Going

warm up 3 rounds 5 x hspu 5 x pull ups 5 x ring dips 5 x box jumps 3 rounds 10 x kbs 10 x backwards overhead slam ball throws Focus: Muscle Snatch WOD 12min AMRAP of: 6 x … Weiterlesen

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Tribute to Brian. Even if some stars don’t like it.

Warm Up 2 rounds jumping pull ups x 10 hspu x 10 ring dips x 10 jumping jacks x 10 Lunges x 10 Focus: Clean Team WOD The Bowen-ator with a twist. 2 man teams/You go, I go! 100 Wall Balls -penalty … Weiterlesen

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Pulling and Pushing into the Zone

Thanks to CrossFit.com Warm Up emom for 5 min of: 5 Squats 5 Push Ups 1 C2B Pull up every round add 1 Pull Up 2 rounds of: sdhp ghd sit ups then Burgener Warm Up then Focus/Skill: Snatch Balance … Weiterlesen

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Align your body with your mind.

Warm Up Trainer’s will decide. Skill/Strength Work on TGU WOD Run 400m then do 4 Rounds of: 8 Ring Dips 12 Box Jumps 16 Air Squats For Time. Thanks to Jeff Martone and CrossFit Performance

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That’s what it is…or TGIF

Warm up 2 rounds of: Pull ups x 10 Ring Dips x 10 SDHLP x 10 with bar 2 rounds of: 10 Sit Ups 10 Box Jumps Strength: Deadlift WOD 5 rounds of: 5 x Barbell Complex 15 x T2B … Weiterlesen

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Radical Acceptance

Warm up 2 rounds of: 10 Lunges 10 Barbell Front Squats 10 HSPU 10 Ring Dips Burgener Warm up – pvc, barbell Strength / Skill Squat Clean –work up to a solid 1 rep max. / Or you work on … Weiterlesen

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Take care of your goats

Warm Up Burgener Warm Up with PVC. – Repeat using Barbell 3 rounds SDHP x 15 with 30 KG Push Ups x 15 Strength: Back Squat  FOCUS: MEDBALL Clean TEAM WOD 20 MEDBALL Cleans 150 Double Unders 60 ABMAT Sit … Weiterlesen

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