Congrats to Melissa Wegner-10th Place – Fit as Fu*k Challenge 2010

Warm UP
2 Rounds
DU x 20
Duck Walk
Pull ups x 20/ ladies:10 —>Strict
OHS x 20
Push ups x 20
Samson Stretch x 30sec each side

WOD

Box Squats
3-3-3-3-3-3-3

Deadlift
8 x 1 Rep w/55% 1 Rep max.

Cookie to be announced.

Über robcrossfitter

CrossFit Junkie
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13 Antworten zu Congrats to Melissa Wegner-10th Place – Fit as Fu*k Challenge 2010

  1. robcrossfitter schreibt:

    Box Squats are going to be new for some of you. DL’s will be done with speed. 1-1-3-1-> Fast pull-hold a second- down slow 3 sec.- reset and repeat.

  2. Sibylle schreibt:

    Danke für heute, Robert.

  3. Shorty schreibt:

    Melli du beast…:-) Glückwunsch!

  4. Simone schreibt:

    „UNSERE“ Melli, die ist halt einfach „Fit as F***“ !
    Herzlichen Glückwunsch Melli!!! Super!

  5. Reid schreibt:

    Congrats to Melli, she did awesome! Rob and Johannes also kicked some ass, just not their day for the WODs at the challenge. There’s always March though. Was a pleasure to be able to go along and watch, I had a blast!

  6. Axel schreibt:

    Saustark Melli, Jean und Rob!

    Endurance WOD:
    2min on – 1 off – 2,5 on – 1 off – 3 on – 1off – 2,5 on – 1 off – 2 on
    2,6km + 150 Höhenmeter

    Strength Conditioning WOD:
    Squats 110kg – Chipper 1:37min

  7. Bou schreibt:

    3x boxsquat 90kg; wod: 1,19

  8. Steffi schreibt:

    Super Melli!!

    WOD 40kg BoxSquat
    Cookie 1:59 keine Zwei Minuten😉

  9. StefanSch schreibt:

    Hey Hey von mir auch meine Glückwünsche😉

  10. susi schreibt:

    Wahnsinn, Melli!! Du bist einfach spitze!! Herzlichen Glückwunsch!

  11. prcrossfitansbach schreibt:

    Super Melli!

    cookie: 1:16 — endlich wieder challange mit Surat (1:17) YEAH!!!

  12. Bleicke schreibt:

    Gratuliere!

    Box Squats: 60kg
    Deadlifts: 65kg
    Cookie: 2:20

  13. Richard schreibt:

    Both Rob and Melissa did great. Melissa in particular during the Crossfit Total II event where I was judging her. Although she had a hard time hearing my advices as Rob was shouting so much ; )

    It was great meeting you both and I hope I´ll see you in the future.

    /Richard, Crossfit Nordic, Stockholm, Sweden

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