It’s A New Day.

Warm Up
30 Jumping Jacks
20 Jumping Pull Ups
10 Push Ups
15 KBS
20 Sit Ups
25 Box Jumps

Front Squats – PVC x 10
Front Squats – Barbell x 10 Check Your Self. (Technique)
Strength WOD
Front Squats
3-3-3-3-3 Max Effort
WOD
30m Bear Crawl
followed immediately by:
Pushups 30-25-20-15-10-5
Situps 5-10-15-20-25-30
Followed immediately by
30 DU’s
For Time

Now move your Butt’s!

Über robcrossfitter

CrossFit Junkie
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14 Antworten zu It’s A New Day.

  1. Max I schreibt:

    SO nicht! :

  2. Bou schreibt:

    sers,

    front squat 110kg; time WOD 6:54

  3. Sean schreibt:

    I got 90 kg. Didn’t get to do the wod. I’ll make it up another time. I should be better by Monday.

  4. Hannes schreibt:

    Hey,

    Kaum zu glauben aber wahr,
    Samstags 10 und ich war da… hehe

    Front squat 80Kg, hab die 85 leider nur zweimal hochgekriegt😦
    WOD 10:12 und da dachte ich auch ich wäre schneller.

    Hannes

  5. Steffi schreibt:

    Front Squat 3*50Kg🙂
    Wod 12 min (die Du´s gingen heut endlich mal wieder besser!)

  6. prcrossfitansbach schreibt:

    85 / 6:19 rx

    Sean, get well soon!!!

  7. Hector schreibt:

    1.3 km in intervals of 150 mts. 100 burpees in 9:32. Got lucky and didn’t get to enjoy that massacre of a WOD.
    Congrats to everyone who showed up.

    • robcrossfitter schreibt:

      Great job everyone! Hector! Thanks for posting your travel wod: I told you it wouldn’t take more then 10min to do 100 Burpees!

      @Sean, Get Well Soon!

  8. Uli schreibt:

    Servus,

    war klasse gestern. 85kg Frontsquat ist mein neues Max.. Für das WOD obwohl eigentlich meine Übungen (bis auf DU`s) brauchte ich ca. 10:20 Min.. Musste ziemlich oft absetzen bein den PU`s.. Wie kann man das in 6-7 Minuten schaffen?. Sauerei.
    War ne gute Woche!🙂.
    Gruss Uli

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