Warm Up
B. with pvc
B. with Barbell
3 x
5 pull ups No Kipping!
20 Sit ups.
3 x
10 Front Squats (At least 30kg for the ladies/40kg for guys.)
10 Box Jumps.
Deadlift 3 x10 W30kg/ M40kg focus on technique.
WOD
in 10 min:
Back Squat: 2-2-2-2-2 Down slow / Up Fast. with 50% of 1 rep max.
then
5 rounds of:
7 Deadlifts wit 60% 1 rep max
10 Push Ups Chest 2 Ground „do not cheat.“
30 DU’s or 100 Singles!
for Time!
CrossFit Ansbach 
A shout out to the morning group! You guys did really well! 😀
Time: 10:20 min / 80 Kg
Schönes WOD! Aber diese F*** DU’s…. haben mich sicher 2 min gekostet!
Ich wünsche euch allen noch eine schöne Woche!
Ich werde erst wieder nächste Woche Mittwoch dabei sein!
Bis bald!
Hayko
Alter wie ich es vermisst habe. Einfach zu guter Scheis dieses Crossfit – 6:32 mit 57,5kg
Lieber Rob,
was habe ich getan, dass du soooo tolle wods für mich baust? Danke!
4:31 @ 80 kg rx
btw: Leute, schaut euch http://www.mobilitywod.blogspot.com an, der Typ ist der Hammer und echt lustig!
10:15 mit 43,5Kg 😉
9:33 @55kg und mit Singles statt DUs
9:30 @ 50 kg – das Seil hat mich heute überhaupt nicht leiden können! Dabei hatte ich doch meine Sprungschuhe an…
10:irgendwas (es war wieder mal so weit, dass ich die zeit nimmer genau gehört habe),
mit 50kg / … dies DU´s haben mich wieder mal geschafft…
Servus,
habe WOD ausgelassen. War die halbe letzte Woche besoffen. Und jetzt habe ich die Quittung dafür. Aber heute geht es ab.
@ Hayko. Viel Spaß und bis bald.
Gruss Uli
15:31 mit 50 kg und Singles
🙂