Do the walk, then talk.

Warm Up
B. with pvc
B. with Barbell

3 x
5 pull ups No Kipping!
20 Sit ups.

3 x
10 Front Squats (At least 30kg for the ladies/40kg for guys.) 
 10 Box Jumps.

Deadlift 3 x10 W30kg/ M40kg focus on technique.

WOD
in 10 min:
Back Squat: 2-2-2-2-2 Down slow / Up Fast. with 50% of 1 rep max.
then
5 rounds of:
7 Deadlifts wit 60% 1 rep max
10 Push Ups Chest 2 Ground „do not cheat.“
30 DU’s or 100 Singles!
for Time!

 

Über robcrossfitter

CrossFit Junkie
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10 Antworten zu Do the walk, then talk.

  1. robcrossfitter schreibt:

    A shout out to the morning group! You guys did really well!😀

  2. Hayko schreibt:

    Time: 10:20 min / 80 Kg
    Schönes WOD! Aber diese F*** DU’s…. haben mich sicher 2 min gekostet!

    Ich wünsche euch allen noch eine schöne Woche!
    Ich werde erst wieder nächste Woche Mittwoch dabei sein!

    Bis bald!
    Hayko

  3. Axel schreibt:

    Alter wie ich es vermisst habe. Einfach zu guter Scheis dieses Crossfit – 6:32 mit 57,5kg

  4. prcrossfitansbach schreibt:

    Lieber Rob,

    was habe ich getan, dass du soooo tolle wods für mich baust? Danke!

    4:31 @ 80 kg rx

    btw: Leute, schaut euch http://www.mobilitywod.blogspot.com an, der Typ ist der Hammer und echt lustig!

  5. Steffi schreibt:

    10:15 mit 43,5Kg😉

  6. Bleicke schreibt:

    9:33 @55kg und mit Singles statt DUs

  7. susi schreibt:

    9:30 @ 50 kg – das Seil hat mich heute überhaupt nicht leiden können! Dabei hatte ich doch meine Sprungschuhe an…

  8. Simone schreibt:

    10:irgendwas (es war wieder mal so weit, dass ich die zeit nimmer genau gehört habe),
    mit 50kg / … dies DU´s haben mich wieder mal geschafft…

  9. Uli schreibt:

    Servus,

    habe WOD ausgelassen. War die halbe letzte Woche besoffen. Und jetzt habe ich die Quittung dafür. Aber heute geht es ab.

    @ Hayko. Viel Spaß und bis bald.

    Gruss Uli

  10. mia schreibt:

    15:31 mit 50 kg und Singles🙂

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