Monatsarchiv: August 2010

After the Party

Thanks to CrossFit Sin City, The Shop and CFJAX for the following idea shown  here in the wod from last week. ! Warm Up Burgener with PVC Burgener with Barbell 3 rounds of: 5 pull ups 15 sit ups 10 … Weiterlesen

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Achtung neue Trainingszeiten!

Ab dem 1. September gibt es jeden Montag, Mittwoch und Freitag eine Einheit von 09:00 – 10:00 (AM).

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Bou’s@1900

warm up 3 rounds 10 pullups – strict 15 situps 20 double unders 30 Lunges Burgener with pvc Burgener with Barbell Practice: Hang Power Snatch and Power Snatch WOD 20 Power Snatch – männer 30kg/ frauen Barbell 400m sprint 20 … Weiterlesen

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TGIF 20.08.2010

Thanks to CrossFit.com  CrossFit warm up 3 rounds to be completed within 15 minutes. Samson Stretch 15 – 30 seconds OHS x 15 sit-up x 15 Back extension x 15 pull ups x 15 dip x 15 Focus: thruster WOD In … Weiterlesen

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Technik, Technique, Технология, 技术

warm up run, lauf 800m Burgener Warm up pvc x 1 round Barbell x 3 rounds WOD / Focus Clean and Jerk

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Do not let your man down

warm up practice double unders 3 sets of: 10-15 x ghd sit ups 10 – 15 x ghd back extensions 3 sets of: 5 t2b 5 push ups TEAM WOD 2 man teams working at the same time. 4min of … Weiterlesen

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just the 2 of us.

warm up junk yard dog L-sit x 3min of practice. Burgener warm up pvc and barbell TEAM WOD 2 athletes per team. One athlete working at a time. „You go, I go.“ 400m run 100 wallballs 90 du’s 80 sit … Weiterlesen

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