After the Party

Thanks to CrossFit Sin City, The Shop and CFJAX

for the following idea shown  here in the wod from last week.

!

Warm Up
Burgener with PVC
Burgener with Barbell

3 rounds of:
5 pull ups
15 sit ups
10 jump squats

work on C+J

WOD

1) 30 power cleans with Barbell for time.
1 min pause
2) 30 Jerks with Barbell for time.
3 min Pause
30 Power Clean and Jerks for time.

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Über robcrossfitter

CrossFit Junkie
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Eine Antwort zu After the Party

  1. Shorty schreibt:

    Sau geiles WOD…für C&J bin ich immer zu haben…Super…
    Zeit weiß ich leider nicht mehr so um 3:45min @60kg glaub ich
    peace bis nachher

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