TGIF 20.08.2010

Thanks to CrossFit.com

 CrossFit warm up
3 rounds to be completed within 15 minutes.
Samson Stretch 15 – 30 seconds
OHS x 15
sit-up x 15
Back extension x 15
pull ups x 15
dip x 15

Focus: thruster

WOD

In 15 min,  find your 3 rep max for Back Squats

then
In 10 minutes complete as many rounds as possible of:
4 x Thrusters
6 x HSPU
8 x KBS

Über robcrossfitter

CrossFit Junkie
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2 Antworten zu TGIF 20.08.2010

  1. Shorty schreibt:

    Hi @ all
    war ein gutes Training mit einem guten WOD. Danke schön!
    Ein schönes Wochenende an alle!!!
    gruß Shorty

  2. Kiwi schreibt:

    Nice Workout Brother danke wünsch euch auch mal was hahahhahah…..morgen hammer wetter hoffe es kommt mit laufen ……warum komme morgen nicht hahahaah .hau mir den bauch auf der hochzeit voll auf Zeit!!!!Gruss und Kuss euer Julius…(kiwi)

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