It’s all *i**’s Fault.

NEUE BILDER AUF DROPBOX UNTER 20100729 + 20100805 + 20100806

Warm Up
2 Rounds of:

Box Jumps x 15
Jumping Pull ups x 10
Strict Pull ups x 10 / Ladies at least 5 😉
Toes 2 Bar x 15 / Guys no excuses.
PVC-OHS x 15
PVC-Front Squat x 15

Burgener warm up

Focus: Front squat – You need it to get better in the Clean!

WOD

5 Rounds – NOT for time of:
5 x Front Squats (Frontkniebeuge) Go up in weight each round!
15 x Burpees- (Do these as fast as possible)

then when everyone is done:
2 rounds of:
60 x Kettlebell Swing.
2 min Pause in between
First round half kbs, second round full kbs.

Über robcrossfitter

CrossFit Junkie
Dieser Beitrag wurde unter WODs veröffentlicht. Setze ein Lesezeichen auf den Permalink.

10 Antworten zu It’s all *i**’s Fault.

  1. robcrossfitter schreibt:

    Go up in weight each round. Not for time! To be completed! The Burpees however are to be done fas as possible. Then you have a pause till it’s your turn on the rack.

    The kettlebell swings are for time though. ;-P

  2. lisa schreibt:

    Hi leute!
    Front squat: 5x 40kg
    Kbs: 1. Runde: 1:44 2. Runde: 3:39
    Mit 16 kg
    Viel spaß euch🙂

  3. Stefansch schreibt:

    Super heute🙂,

    FS: 5×70 kg

    KB’s: 1.Runde = 1:50 min; 2.Runde = 3:23 min.

    Have Fun 

  4. Bou schreibt:

    5 x 105 kg 1.Runde 1,27min; 2.Runde 1,53min
    + Blutiger Nase an der neuen Klimmzugstange geholt hahaha….

  5. lisa schreibt:

    an alle das fleisch mögen:
    diese wochenende, in Rittersbach (da ist nür ein resturant), gibs Rib-Eye Steaks! ein sehr leckere delicatese!

  6. lisa schreibt:

    an alle das fleisch mögen:
    diese wochenende gibs in Rittersbach (da gibs nür ein resturant) Rib-Eye Steaks! ein sehr leckere delikatese….

  7. Steffi schreibt:

    5* 37,5kg

    1,40min, 3,10min mit 12Kg

    Ist am Montag Training? Wenn ja um 8Uhr?

  8. Bleicke schreibt:

    Erst 50kg dann jeweils 40kg (Technik üben)
    KBs: 3:17 / 3:15 @16kg und beide Runden nur Swings auf Augenhöhe. Stirb, Kettlebell!

Schreibe einen Kommentar

Trage deine Daten unten ein oder klicke ein Icon um dich einzuloggen:

WordPress.com-Logo

Du kommentierst mit Deinem WordPress.com-Konto. Abmelden / Ändern )

Twitter-Bild

Du kommentierst mit Deinem Twitter-Konto. Abmelden / Ändern )

Facebook-Foto

Du kommentierst mit Deinem Facebook-Konto. Abmelden / Ändern )

Google+ Foto

Du kommentierst mit Deinem Google+-Konto. Abmelden / Ändern )

Verbinde mit %s