Warm UP
run 400 meters
10 Pull Ups
20 OHS
30 Sit Ups
20 DU’S
PVC- Shoulder Press x 15
PVC- Push Press (Check your Form)
WOD
Push Press
3-3-2-2-1-1-1 Maximum Effort!
then/danach
5 x HSPU
then directly/danach sofort
30-20-10
DU’s and Sit-ups
then directly /sofort danach:
5 x HSPU’s
Only Head to Ground Counts!
For Time/Auf Zeit!
CrossFit Ansbach 
Ihr seid der Wahnsinn!!! Martin: umglaubliche 90kg PP, sauber und perfekt gemacht. Stefan 80kg PP, Hammer. Aber auch Uli, Stefans, Rita, Steffi, Bleike und alle, die auch noch da waren, super Leistung!!!
Weiter so.
Und Stefan H.: 6 secs schneller beim Cookie, 2:39! Dafür schaff ich die PP nicht…
@ Ralph: Naja dann steht es 1:1 😉
Du Penner 😉 6 sekunden
Hier mal wieder ein kleines Video :
Haha, bei HSPU wohl eher Let the head hit the floor!
Hi,
wie gesagt, das Bier ist versprochen.
Ach ja, noch was zu gestern.
Wir sollten unbedingt wieder mehr auf uns aufpassen. Ich meine damit, dass wir den nötigen Abstand zu den gerade Ausführenden und den Gewichten halten sollten und uns auch mehr konzentrieren auf unsere Übungen. Ich schließe mich dabei ein. Bei aller Gaudi ist es doch manchmal etwas gefährlich. War gestern auch ziemlich aufgedreht und unvorsichtig. Ihr wisst was ich meine oder?
Weiß nicht ob ich es heute schaffe. Gruss Uli