Monatsarchiv: Juni 2010

Dianabell

Thanx CFJAX for the idea! Warm up 3 rounds of 3 Runden von: 10 Thrusters w/bar 25 DU’s 10 Burpees 2 min pause between rounds / 2 Min Pause zwischen den Runden Focus: OHS 5 x 3 with 80% 1RM … Weiterlesen

Veröffentlicht unter WODs | 2 Kommentare

Do what YOU have to do…

Warm up 20 OHS 25 SDLHP 30 Sit Ups 30 Jumping Jax 20 T2B 20 PVC Thrusters 20 Jump Squats 20 Front Squats 10 min. time limit Focus: 5×5 Front Squat 10 Min time limit. WOD: 12 min AMRAP/ SVRWM … Weiterlesen

Veröffentlicht unter WODs | 8 Kommentare

Paleo – Rezept

Paleo – Rezept Garnelen in Olivenöl anbraten. Kurz danach Cashews, den geschnitten Paprika, Zwiebeln, Cocktailtomaten und 1 Knoblachzehe dazu. Einige Zeit bruzzeln lassen. Dann 1 Dose geschälte Tomaten rein, würzen mit Ingwer, Oregano, Salz, Pfeffer und für ein wenig Pepp … Weiterlesen

Veröffentlicht unter Paleo Challange | 4 Kommentare

Rest Day – pics

Ab sofort besteht die Möglichkeit, dass ihr die Bilder, die ich im Training mache, euch ansehen und herunterladen könnt. Alles, was ihr dafür tun müsst, ist euch unter http://www.dropbox.com anzumelden (kostenfrei bei 2GB). Danach schickt bitte eine mail an info@crossfitansbach.com, … Weiterlesen

Veröffentlicht unter News | Kommentar hinterlassen

19062010 SAT

WOD 21 DU’s 21 Thruster’s 21 KBS 15 DU’s 15 Front Squats 15 Push Press 15 KBS 9 DU’s 9 Squat Clean and Jerk 9 KBS Motivation: wmv   mov From CrossFit.com

Veröffentlicht unter WODs | 2 Kommentare

20100618

From CrossFit.com –>Motivation: wmv mov Warm Up: Tabata Jumping Pullups Singles (Rope) Tabata Sit UPs Back Squats (w/ bar) 15 minutes Hang Power Snatch Power Snatch WOD: 30 KBS M=24/W=16Kg 21-15-9 Burpees, Hang Power Snatch :Männer/Men 40Kg – Women/Frauen 30Kg … Weiterlesen

Veröffentlicht unter WODs | 4 Kommentare

Mittwoch 16062010

Warm Up Tabata Mash up: Wallballs Sit Ups Tabata Mash up: Jumping Pull ups Burpees WOD In 3 Min. Max Pull Ups / Klimmzüge then directly / danach sofort: 25 sdlhp 400m Run/Lauf 25 sdlhp 800m Run / Lauf In … Weiterlesen

Veröffentlicht unter WODs | 2 Kommentare