Be strong, fast and run like hell is coming!

CF An 1106 2010

Warm Up:
On the Board
Focus: Hang Power Snatch

WOD
10 Muscle-Ups Or 30 Pull ups and 30 Dips –>3 x (10 Pull Ups, 10 Ring Dips)
15 Handstand Push-Ups
20 Hang Power Snatches Men/Männer-> 50-60Kg Women / Frauen -> 30-40Kg
10 Overhead Squats
Run 400m

Wie schnell warst du? How Fast were you?

Post times and weights!!!

Über robcrossfitter

CrossFit Junkie
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Eine Antwort zu Be strong, fast and run like hell is coming!

  1. Melissa schreibt:

    14:00 min mit 35 kg (HPS & OHS) und statt muscle-ups die 30 pullups und 30 dips🙂
    ..ist echt härter als man denkt!

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