6 MIN AMRAP
4 Jump and Reach HIGH
6 Snatch High Pulls

Smooth is fast and fast is smooth.

Men 70 kg / Ladies 50kg

Here we go!!! Die Challenge in Kooperation mit Concept 2 „Cry Me a River 2012″ findet vom 09. – 29. April 2012 statt, Anmeldung ab sofort möglich. Jeder aus Deutschland, Österreich und der Schweiz darf mitmachen. Die Teilnahme ist kostenlos, keinerlei Beschränkung aufgrund von Leistung, Alter oder sonst irgendwas. 3 Wochen, 3 Workouts, 3-2-1-GO!!! Unter allen Teilnehmern wird ein Concept 2 Model D Rudergerät verlost, also schnell anmelden – wir werden eine Liste zum Anmelden aushängen! Infos unter http://crossfitansbach.wordpress.com/cry-me-a-river-2012/. Bitte auch die Facebookseite http://www.facebook.com/crymeariverchallenge liken. Danke!!!

Here we go!!! Registration for the Cry Me a River 2012 challenge (cooperation with Concept 2) has just started. Everybody can take part, no limitation because of your age, your skills or whatever. There is only one condition: your residence has to be in Germany, Austria or Switzerland. The attendance is for free. Among all participants a Concept 2 Model D rowing machine is raffled of. We will hang out a list for registration and find details on http://crossfitansbach.wordpress.com/cry-me-a-river-2012/. Please like the facebook site http://www.facebook.com/crymeariverchallenge. Thank you!!!

Pro’s and Games Athletes use a 10kg weight vest!

Noch dazu möchte ich sagen, Herzlichen Glückwünsche zu deinem Bayerischen Meister Titel in Judo! Hell Yeah!

Ein Athlet der sich eine Vielfältigkeit an Sportarten und Variation angeeignet hat,
die sich sehen lassen kann.

2003—- 5 Jahre : Fußball 2x wöchentlich
2004—- 6 Jahre : Fußball 2x wöchentlich
2005—- 7 Jahre : Fußball 1x,Kunstradfahren 3x, Judo 1x wöchentlich
2006—- 8 Jahre : Fußball 1x,Kunstradfahren 3x, Judo 1x wöchentlich
2007—- 9 Jahre : Fußball 1x,Kunstradfahren 2x, Judo 2x wöchentlich
2008—10 Jahre : Judo 2x, Kunstradfahren 2x wöchentlich
2009—11 Jahre : Judo 2x, Kunstradfahren 2x wöchentlich
2010—12 Jahre : Judo 2x, Handball 2x wöchentlich
2011—13 Jahre : Judo 2x, Handball 2x wöchentlich

BEGANN MIT CROSSFIT IM NOVEMBER 2011 1x wöchentlich Dez. 3x wöchentlich

2012—14 Jahre : Judo 2x, Crossfit 3x wöchentlich

Seine Ergebnisse:

28.01.2012 1 Platz Bayrischer Meister im Judo 2012

Bayrischer Meister im Kunstradfahren
Bayernkader im Kunstradfahren
1 Platz, 3 Platz Herrieder Stadtlauf, 1 Platz in seiner Altersklasse 10 km Laufen
Mittelfränkischer Auswahlspieler im Handball
Bayernkader im Judo

+ Mittelfränkischer Meister im Judo 2012
3 Platz Bayrische 2010, Internationales Tunier Duisburg im Judo 7 Platz 2011 (hier waren die Länder Holland, Frankreich, Belgien, Israel, usw. vertreten und ging über 4 Tage)

Seine Meinung über Crossfit:

Leistungssteigerung um 20% im Judo an Schnelligkeit, Ausdauer, Kraft usw.

Wer Thore kennt, weiss das er es knapp und kurz hält….. Erfolge folgen!

Von Thore: „Vielen Dank an das Crossfit Team Ansbach!“

15 OHS 80% bw

row 20 cal

rest

15 front squat 100% bw

row 20 cal

15 back sqaut 120% bw

row 20 cal

Wolfgang

Günther

CrossFit Ansbach Power Ladies

Teams of 3 WOD
3min AMRAP
row (calories)
push ups
Tire Flips
1min pause
3 runden/rounds
1 person pro station, in der pause station durchwechseln/change position in the pause.
ergebnis = cal + push ups + Tire Flips * 3 runden/rounds

Zum Lesen /To Read (I thought it was good):
Not BUYing it Anymore  für die Ladies!
and
Ego VS. Integrity
From CF Hollywood via. CFJAX

WOD
Bar Complex for quality
5 Power Cleans
5 Front Squats
5 Press / Push Press
5 RDLs
5 Rows
Pause

WOD
30min AMRAP für pro’s
20min AMRAP für beginner
run 400m
15 swings
15 wall balls
15 Pull Ups
15 K2E

This made me sore just watching ya’ll. Good work everyone!

Ein besonderes Dankeschön an Stefan S. der geholfen hat sämtliche Geräte von ganzen 2 Gruppen aufzuräumen. Grüße Jean

5 Rounds of

3Min AMRAP
3x Power Clean
6x Push Ups
9x Air Squats

1min Rest

Rx’d : M 60kg / W 40kg