CrossFit Ansbach

Happy Birthday Big C! Alles Gute zum Geburtstag Christoph!

jean — Mon, 30 Jan 2012 17:14:35 +0000

15 min AMRAP
5 Pull Ups
10 Push Ups
10 Wall Balls

Pro’s and Games Athletes use a 10kg weight vest!

Was man bewegen kann. What one can make happen.

robcrossfitter — Sun, 29 Jan 2012 15:30:45 +0000

Ich wollte hiermit zeigen was unser Mitglied Thore Knippelberg (14 Jahre alt) an Uns mitgeteilt hat. Es zeigt was er bis her in seinem Leben gemacht hat. Was interessant ist, ist das Thore mit nur 2 monate CrossFit seine Leistung um 20% Steigern konnte seiner meinung nach!

Noch dazu möchte ich sagen, Herzlichen Glückwünsche zu deinem Bayerischen Meister Titel in Judo! Hell Yeah!

Ein Athlet der sich eine Vielfältigkeit an Sportarten und Variation angeeignet hat,
die sich sehen lassen kann.

2003—- 5 Jahre : Fußball 2x wöchentlich
2004—- 6 Jahre : Fußball 2x wöchentlich
2005—- 7 Jahre : Fußball 1x,Kunstradfahren 3x, Judo 1x wöchentlich
2006—- 8 Jahre : Fußball 1x,Kunstradfahren 3x, Judo 1x wöchentlich
2007—- 9 Jahre : Fußball 1x,Kunstradfahren 2x, Judo 2x wöchentlich
2008—10 Jahre : Judo 2x, Kunstradfahren 2x wöchentlich
2009—11 Jahre : Judo 2x, Kunstradfahren 2x wöchentlich
2010—12 Jahre : Judo 2x, Handball 2x wöchentlich
2011—13 Jahre : Judo 2x, Handball 2x wöchentlich

BEGANN MIT CROSSFIT IM NOVEMBER 2011 1x wöchentlich Dez. 3x wöchentlich

2012—14 Jahre : Judo 2x, Crossfit 3x wöchentlich

Seine Ergebnisse:

28.01.2012 1 Platz Bayrischer Meister im Judo 2012

Bayrischer Meister im Kunstradfahren
Bayernkader im Kunstradfahren
1 Platz, 3 Platz Herrieder Stadtlauf, 1 Platz in seiner Altersklasse 10 km Laufen
Mittelfränkischer Auswahlspieler im Handball
Bayernkader im Judo

+ Mittelfränkischer Meister im Judo 2012
3 Platz Bayrische 2010, Internationales Tunier Duisburg im Judo 7 Platz 2011 (hier waren die Länder Holland, Frankreich, Belgien, Israel, usw. vertreten und ging über 4 Tage)

Seine Meinung über Crossfit:

Leistungssteigerung um 20% im Judo an Schnelligkeit, Ausdauer, Kraft usw.

Wer Thore kennt, weiss das er es knapp und kurz hält….. Erfolge folgen!

Von Thore: „Vielen Dank an das Crossfit Team Ansbach!“

28/01/2012

Ralph — Sun, 29 Jan 2012 08:47:10 +0000

WOD

15 OHS 80% bw

row 20 cal

rest

15 front squat 100% bw

row 20 cal

15 back sqaut 120% bw

row 20 cal

Things that make you want to……..

robcrossfitter — Fri, 27 Jan 2012 19:26:37 +0000

Wolfgang

Günther

CrossFit Ansbach Power Ladies

Teams of 3 WOD
3min AMRAP
row (calories)
push ups
Tire Flips
1min pause
3 runden/rounds
1 person pro station, in der pause station durchwechseln/change position in the pause.
ergebnis = cal + push ups + Tire Flips * 3 runden/rounds

Take your time and do it right! Just don’t let go!

robcrossfitter — Wed, 25 Jan 2012 20:03:23 +0000

Zum Lesen /To Read (I thought it was good):
Not BUYing it Anymore für die Ladies!
and
Ego VS. Integrity
From CF Hollywood via. CFJAX

WOD
Bar Complex for quality
5 Power Cleans
5 Front Squats
5 Press / Push Press
5 RDLs
5 Rows
Pause

Which way did they go?

robcrossfitter — Tue, 24 Jan 2012 20:30:56 +0000

READ: Is CrossFit Safe?

WOD
30min AMRAP für pro’s
20min AMRAP für beginner
run 400m
15 swings
15 wall balls
15 Pull Ups
15 K2E

This made me sore just watching ya’ll. Good work everyone!

Ein besonderes Dankeschön an Stefan S. der geholfen hat sämtliche Geräte von ganzen 2 Gruppen aufzuräumen. Grüße Jean

The Chief has spoken.

jean — Mon, 23 Jan 2012 19:46:11 +0000

„THE CHIEF“

5 Rounds of

3Min AMRAP
3x Power Clean
6x Push Ups
9x Air Squats

1min Rest

Rx’d : M 60kg / W 40kg

Back to our regular programming

robcrossfitter — Sat, 21 Jan 2012 10:49:35 +0000

Alex! Willkommen im Klub!

Friday’s Suffer Session:
WOD
21 – 15 – 9
Ring Dips
Pull Ups
SitUps

Auf Deutsch

robcrossfitter — Thu, 19 Jan 2012 22:03:08 +0000

Norbert! Er Kann sich noch bewegen!

In letzter Zeit habe ich jede Form von BS* gehört, z.B: das wir nur „Konditionstraining“ machen oder keiner Muskeln aufbauen können. (Hey Bubbles, vom nichts tun ist noch nie was geschaffen.) Noch dazu, wie „teuer“ wir sind!
Was lustig daran ist, wenn ich die selben Leute frage, ob sie in ihrem Porsche „Scheiße“ tanken würden, oder ihren AUDI / BMW mit schlechtem Öl auffüllen würden, sagen sie alle: NEIN!!!
Tja! Ihrem Körper tun sie das aber jeden Tag an!
Wer ist eigentlich dummer? Einer, der ein bischen mehr für qualitatives Training unter anleitung ausgibt, oder jemand, der weniger ausgibt, und Jahr für Jahr keinen Fortschritt sieht!
Ein paar Leute sagen: „oh, ich kann das Training auch alleine machen, oder ich brauche dafür keinen Trainer..“! Wahrheit ist: VIELE Leute, die CrossFit alleine trainieren, sehen nicht ihre eigenen Fehler! Da ist keiner da, der dir wissenläßt, wenn du was falsches machst. Ich habe Menschen kennengelernt und gesehen, die sich am Rücken, Knie oder Schulter verletzt haben. Hätten die Leute ein Trainer gehabt für die Übungen die „wir“ machen wäre manches vermeidbar. (Punkt)
Laßt mich euch einen kleinen Hinweis geben!: Wir machen nicht nur Liegestütze, Situps oder Klimmzüge. (Wobei manche von euch Probleme damit haben würden.))
Wir lernen jedem einzelnen funktioneller im Alltagzu sein, flexibler zu werden, mobiler, bessere Balance, schneller, mehr Power (Schnellkraft), stärker, agiler, koordinierter, genauer und ausdauernder zu sein. (Herz-Kreislauf und Atmung).
Um es kurz zu sagen: Wir wollen Euch besser, als den Tag zuvor machen!

Wenn du keine Steigerung oder Veränderung in deinem Training siehst, wäre es nicht Zeit nachzudenken?

Hier ist eindeutig zu sehen: Das unser CrossFit-programm nutzt!!!

Turbo Günther

Jürgen M! aka Mändi!

Bou (Stefan D)

We have a saying…..

robcrossfitter — Thu, 19 Jan 2012 10:13:30 +0000

Recently, I have heard all types of BS* about how expensive „WE“ are. What’s funny though is when I ask the same persons if they would treat their Porsche like shit or if they would fill their AUDI/BMW with shitty gas, they all say „NO“. Yet they do that to their bodies every single day. Who is dumber? The one who gives out a little more for quality training or someone who gives out a little less and year after year see’s no improvement. Some people are saying: „Oh, I can do that on my own or I don’t need a trainer.“ Truth is, most people I hear of doing CrossFit on their own don’t see their own faults or mistakes. Usually, there isn’t anyone that knows how to let you know if you are doing something wrong. I have seen and know of people hurting their backs, knees and shoulders. Folk’s let me tell you something , we do more than just push ups, pull ups and sit ups. We teach people to be more functional in everyday life. We teach people to become more flexible, mobile, balanced, faster, powerful, stronger, agiler, coordinated, accurate and have more stamina and endurance. (cardiovascular and respiratory) Putting it simple, we want to make you better then the day before.

If you haven’t seen any changes or improvements in your training recently, maybe you are doing something wrong?

Here is proof that our CF program works!

Alex S. 24.Jan.2011

24 Dec. 2011. After!