WOD
15 OHS 80% bw
row 20 cal
rest
15 front squat 100% bw
row 20 cal
15 back sqaut 120% bw
row 20 cal
Wolfgang
Günther
CrossFit Ansbach Power Ladies
Teams of 3 WOD
3min AMRAP
row (calories)
push ups
Tire Flips
1min pause
3 runden/rounds
1 person pro station, in der pause station durchwechseln/change position in the pause.
ergebnis = cal + push ups + Tire Flips * 3 runden/rounds
Zum Lesen /To Read (I thought it was good):
Not BUYing it Anymore für die Ladies!
and
Ego VS. Integrity
From CF Hollywood via. CFJAX
WOD
Bar Complex for quality
5 Power Cleans
5 Front Squats
5 Press / Push Press
5 RDLs
5 Rows
Pause
READ: Is CrossFit Safe?
WOD
30min AMRAP für pro’s
20min AMRAP für beginner
run 400m
15 swings
15 wall balls
15 Pull Ups
15 K2E
This made me sore just watching ya’ll. Good work everyone!
Ein besonderes Dankeschön an Stefan S. der geholfen hat sämtliche Geräte von ganzen 2 Gruppen aufzuräumen. Grüße Jean
„THE CHIEF“
5 Rounds of
3Min AMRAP
3x Power Clean
6x Push Ups
9x Air Squats
1min Rest
Rx’d : M 60kg / W 40kg
Alex! Willkommen im Klub!
Friday’s Suffer Session:
WOD
21 – 15 – 9
Ring Dips
Pull Ups
SitUps
Norbert! Er Kann sich noch bewegen!
In letzter Zeit habe ich jede Form von BS* gehört, z.B: das wir nur „Konditionstraining“ machen oder keiner Muskeln aufbauen können. (Hey Bubbles, vom nichts tun ist noch nie was geschaffen.) Noch dazu, wie „teuer“ wir sind!
Was lustig daran ist, wenn ich die selben Leute frage, ob sie in ihrem Porsche „Scheiße“ tanken würden, oder ihren AUDI / BMW mit schlechtem Öl auffüllen würden, sagen sie alle: NEIN!!!
Tja! Ihrem Körper tun sie das aber jeden Tag an!
Wer ist eigentlich dummer? Einer, der ein bischen mehr für qualitatives Training unter anleitung ausgibt, oder jemand, der weniger ausgibt, und Jahr für Jahr keinen Fortschritt sieht!
Ein paar Leute sagen: „oh, ich kann das Training auch alleine machen, oder ich brauche dafür keinen Trainer..“! Wahrheit ist: VIELE Leute, die CrossFit alleine trainieren, sehen nicht ihre eigenen Fehler! Da ist keiner da, der dir wissenläßt, wenn du was falsches machst. Ich habe Menschen kennengelernt und gesehen, die sich am Rücken, Knie oder Schulter verletzt haben. Hätten die Leute ein Trainer gehabt für die Übungen die „wir“ machen wäre manches vermeidbar. (Punkt)
Laßt mich euch einen kleinen Hinweis geben!: Wir machen nicht nur Liegestütze, Situps oder Klimmzüge. (Wobei manche von euch Probleme damit haben würden.))
Wir lernen jedem einzelnen funktioneller im Alltagzu sein, flexibler zu werden, mobiler, bessere Balance, schneller, mehr Power (Schnellkraft), stärker, agiler, koordinierter, genauer und ausdauernder zu sein. (Herz-Kreislauf und Atmung).
Um es kurz zu sagen: Wir wollen Euch besser, als den Tag zuvor machen!
Wenn du keine Steigerung oder Veränderung in deinem Training siehst, wäre es nicht Zeit nachzudenken?
Hier ist eindeutig zu sehen: Das unser CrossFit-programm nutzt!!!
Turbo Günther
Jürgen M! aka Mändi!
Bou (Stefan D)
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Recently, I have heard all types of BS* about how expensive „WE“ are. What’s funny though is when I ask the same persons if they would treat their Porsche like shit or if they would fill their AUDI/BMW with shitty gas, they all say „NO“. Yet they do that to their bodies every single day. Who is dumber? The one who gives out a little more for quality training or someone who gives out a little less and year after year see’s no improvement. Some people are saying: „Oh, I can do that on my own or I don’t need a trainer.“ Truth is, most people I hear of doing CrossFit on their own don’t see their own faults or mistakes. Usually, there isn’t anyone that knows how to let you know if you are doing something wrong. I have seen and know of people hurting their backs, knees and shoulders. Folk’s let me tell you something , we do more than just push ups, pull ups and sit ups. We teach people to be more functional in everyday life. We teach people to become more flexible, mobile, balanced, faster, powerful, stronger, agiler, coordinated, accurate and have more stamina and endurance. (cardiovascular and respiratory) Putting it simple, we want to make you better then the day before.
If you haven’t seen any changes or improvements in your training recently, maybe you are doing something wrong?
Here is proof that our CF program works!
Alex S. 24.Jan.2011
24 Dec. 2011. After!
WOD
3 Runden:
24 Double Unders (Scale: 72 singles)
16 Box Jumps
8 Hand Stand Push Ups
Wenn man keine Double Unders kann, gibt es mehrere mögliche Faktoren:
1. Sprung nicht hoch genug
2. Ellbogen nicht am Körper
3. Seilschwung kommt nicht nur aus den Handgelenken
4. Rhytmus stimmt nicht
5. Don’t blame the equipment! „Seil zu kurz“ ist einer der seltensten Gründe!
Verändert diese Punkte, übt jeden Tag in der Box 5 Minuten Double Unders and you will love them !
Neues Jahr, neue gute Vorsätze, ein neues PR, eine bessere WOD Zeit vielleicht?
Oder lieber gesündere Ernährung, ein paar überflüssige Kilos abnehmen oder einfach nur aktiver und fitter werden?
Ihr könnte alles zusammen haben, in nur einem Wort: „Paleo!„
Und damit das mit den Vorsätzen nicht leichtfertig über Bord geworfen wird, hängt noch ein „ – Challenge „dran!
Man strebt gemeinsam dasselbe Ziel unter den selben Bedingungen an und feuert sich gegenseitig an stark zu bleiben und durchzuhalten.
Dem/ Der Gewinner/in winkt wieder eine kleine extra Belohnung, neben den zahlreichen persönlichen Vorteilen von Paleo!
Probierts aus! Interessenten einfach in Kommentaren anmelden bis Mitte Februar.
Stay tuned for upcomming info!
